شلوارک ورزشی

تیشرت ورزشی

تنوع و تعدد انواع لباس های ورزشی مردانه بسیار بالاست و شامل انواع تی شرت و شلوار و گرمکن می باشد. اما هر نوع و هرمدل لباس ورزشی مناسب برای رفتن به باشگاه و با انجام ورزش های تخصصی نیست. شما کاربران عزیز باید دقت داشته باشید هرنوع فعالیت ورزشی لباس خاص و مناسب خود را می طلبد و انتخاب لباس درست ومناسب هم کیفیت فعالیت های ورزشی را بالا می برد و هم باعث راحتی ورزشکار و تأثیر بیشتر ورزش بر او می باشد. در ادامه قصد داریم با ارائه مهم ترین نکات خرید لیاس ورزشی مردانه، راهنمای خرید لباس باشگاهی و ورزشی مردانه را به شما ارائه دهیم. با آل اسپرت همراه باشید.

لباس ورزشی مردانه

درمورد خرید لباس ورزشی مردانه نکاتی هست که همواره باید مورد توجه باشد مثلاً شما باید توجه کنید که اگر شما ورزش هایی مثل دوچرخه سواری یا دو و میدانی را انتخاب می کنید باید بدانید که شلوارهای گشاد و یا بیش از حد بلند برای شما مناسب نیست و قدرت مانور حرکتی را از شما می گیرد و نمی گذارد شما آنطور که باید این دست فعالیت ها را به درستی انجام دهید. نکته حائز اهیمت دیگر آن است که لباس های ورزشی جدا از نوع و جنس باید ظاهری مورد پسند شما داشته باشد تا هم شما از پوشیدن آن حس خوبی داشته باشید و هم ناخودآگاه سبب بهبود کیفیت فعالیت می شود. استفاده از لباس های گرم مانند سوییشرت های ورزشی و لباس های آستین بلند هم موجب راحتی شماست و هم امکان انجام فعالیت های ورزشی در هوای سرد را فراهم می نماید. توجه کنید که نیازی نیست برای هر روز ورزش یک دست لباس با رنگ های متنوع تهیه کنید. بهتر است چند جفت کفش ورزشی منعطف و باکیفیت برای ورزش در اختیار شما باشد تا پای شما سالم بماند و درعین حال آسیب هم نبیند. استفاده از جوراب از جنس نخ هم برای فعالیت های ورزشی بسیار مناسب تر است.

ست لباس ورزشی مردانه مناسب باشگاه بدنسازی

.

• 

فناوری های ورزشی نیز از این جهان روبه پیشرفت عقب نمانده و روز به روز درحال ارتقاء و بهتر شدن است و این امکانات ورزشی تماماً در راستای راحتی بیشتر ورزشکاران و کاهش حداکثری درصد آسیب دیدن ورزشکاران است. حفاظت از سلامت و جسم شما الویت اصلی این پیشرفت تجهیزات ورزشی است که لباس های ورزشی نیز زیرشاخه همین امکانات است و راحتی و حفاظت از ورزشکار از الویت های طراحی آن است. در ادامه این مبحث به ذکر و بررسی نکاتی مفید و کاربردی برای خرید یک لباس ورزشی متناسب با بدن و نوع فعالیت شما خواهیم پرداخت که تمام آنها از زبان کارشناسان این حوزه مطرح گردیده است پس بررسی آنها خالی از لطف نیست.

جنس لباس ورزشی مردانه

.

• 

ممکن است شما در بدو تصمیم برای رفتن به باشگاه مردانه سری به کمد لباس خود بزنید و تی شرتی نخی معمولی را انتخاب کنید و با خود فکر کنید همین لباس گزینه ایست که می خواهید در رفتن به باشگاه ورزشی از آن استفاده نمایید. در نگاه اول شاید دیدگاه شما درست باشد و فکر کنید که تی شرت نخی به دلیل تبادل بهتر هوا برای ورزش مناسب است ولی این مورد کافی نیست چراکه شما به آن روی سکه توجه نکرده اید و آن هم جذب رطوبت بالای این نوع تی شرت است و در عین حال خشک کردن آن نیز کاری آسان نیست و مدت زیادی به طول می انجامد پس ممکن است هنگام فعالیت های ورزشی و خیس بودن لباس شما به سرماخوردگی دچار گردید.

بدلیل همین ویژگی نخ است که در تولید لباس های ورزشی به خصوص لباس های ورزشی مردانه از الیاف مصنوعی استفاده می گردد. بکارگیری این نوع الیاف در کنار فناوری های بکارگیری شده در تولید این لباس های مردانه مخصوص ورزش سبب شده تا هم بدن هنگام ورزش خشک بماند و هم لباس خشک بماند تا سلامت شما را حین انجام فعالیت های ورزشی بیشتر حفاظت نماید.

مزیت دیگر بکارگیری الیاف خاص مصنوعی در تولید لباس های ورزشی مردانه به جای بکارگیری نخ و سایرالیاف طبیعی، آن است که به بدن نمی چسبد و شما در طول زمان انجام فعالیت ورزشی درآن راحت هستید ولی در لباس های با الیاف نخ بعد از گذشت چند دقیقه و مقداری خیس شدن آن حس می کنید که لباس به پوست شما چسبیده و گرمای طاقت فرسایی گریبان شما را می گیرد.

سایز لباس ورزشی مردانه

.

• 

سایز درست و دقیق و متناسب با بدن شما در خرید لباس ورزشی مناسب بسیار دخیل است چراکه بزرگ و کوچک بودن لباس و یا بلندی یا کوتاهی آن از هر جهت موجب دردسر شماست اگر لباس به شما بزرگ باشد ممکن است برای شما دست و پاگیر باشد یا موجب آسیب دیدن شما باشد و اگر به شما کوچک باشد و تنگ باشد بدن شما جای مانور ندارد و نمی توانید حرکات ورزشی را با آن کیفیتی که باید انجام دهید و ممکن است تأثیر عکس نیز داشته باشد و به طبع تنگ بودن لباس بر سلامت بدنی به لحاظ تجمع باکتری و به وجود آمدن شرایط رشد آن نیز مؤثر است پس بهتر است لباس کاملاً اندازه و سایز بدن شما باشد. یکی دیگر از نکات جالب توجه در خرید لباس ورزشی جدا از سایز مناسب آن منعطف بودن جنس آن نیز هست به ویژه در ورزش های که نیاز به حرکات کششی دارند این جنس منعطف لباس بسیار دخیل است و اگر مناسب نباشد محدودیت حرکتی برای شما به وجود می آورد.

تیشرت ورزشی مردانه

.

• 

یکی از بهترین انتخاب ها برای ورزش کردن به ویژه برای آقایان استفاده از تی شرت های کمی آزاد است که می تواند امکان مانور حرکتی را برای شما ایجاد نماید ولی اگر جنس این تیشرت از نخ باشد باوجود جذب رطوبت مناسبی که دارد و امکان تبادل هوای مناسب آن اما بعد از مدتی فعالیت ورزشی در اثر جذب رطوبت سنگین می شود و به تن شما می چسبد همین عامل می تواند مانعی برای انجام درست فعالیت های ورزشی باشد. در انتخاب تیشرت مناسب باید توجه کنید که الیاف بکارگیری شده در آن نباید تماماً از نخ باشد ولی باید درصدی از الیاف آن از الیاف مصنوعی باشد چراکه این نوع الیاف مورد استفاده در لباس های مخصوص ورزش هم سبب کمتر چروک شدن آن است و هم لباس را سبک تر می کند.

فصلی که برای ورزش به ویژه ورزش در فضای باز انتخاب می نمایید در انتخاب لباس ورزشی مناسب بسیار دخیل است اگر شما فصل های سرد را برای ورزش انتخاب می کنید می توانید از تیشرت های آستاین بلند ورزشی مردانه استفاده نمایید تا هم در آن راحت باشید و جای حرکت داشته باشید و بدن خود را گرم هم نگاه دارید. اگر فصل گرم را برای ورزش انتخاب می نمایید می توانید از تی شرت های آستین کوتاه یا آستین حلقه ای استفاده نمایید.

شلوار ورزشی مردانه مناسب

.

• 

انتخاب یک شلوار ورزشی مناسب به شدت تابع نوع ورزشی است که برای انجام دادن برگزیده اید. اگر شما طرفدار انجام ورزش های هوازی نظیر دو، دوچرخه سواری و ایروبیک و امثال آن باشید بهتر است از شلوارهای کوتاه و کمی تنگ ورزشی استفاده نمایید تا بتوانید حرکات را درست تر و راحت تر انجام دهید و آزادانه فعالیت نمایید. شلوارهای ورزشی مردانه تعدد و تنوع زیادی دارند ولی در حالت کلی شلوارهای مناسب باشگاه مردانه به دو دسته کلی قابل تقسیم است یک دسته شلوارهایی است که الیاف نرمی دارد و مقداری آزاد است و بدن در آن جای حرکت بیشتری دارد و دسته دیگر شلوارهای  با الیاف مصنوعی هستند که مقداری تنگ تر هستند و بیشتر جذب هستند و برای ورزش های پرتحرک تر مورد استفاده قرار می گیرند.  از بین این دو نوع برگزیدن نوع مناسب برای شما به عواملی مانند نوع ورزشی که قصد تهیه لباس برای آن را دارید و شرایط آب و هوایی فصلی که برای ورزش انتخاب نموده اید وابسته است. همواره باید توجه داشته باشید که بهترین نوع لباس ورزشی بعد از تناسب آن با رشته ورزشی راحت بودن شما در آن و مطابقت آن با سلیقه شما می باشد.

حال این پرسش پیش می آید که داشتن شلوار کوتاه مناسب تر است یا شلوار بلند؟ و پاسخ به این پرسش رابطه مستقیم با نوع ورزش مورد نظر شما دارد. به طور کلی برای ورزش های هوازی نظیر دو و میدانی، دوچرخه سواری و ایروبیک و ورزش های از این دست استفاده از شلوارهای جذب و کوتاه تر مناسب تر است چراکه مانع انجام حرکات و فعالیت درست شما نمی شود و برای چنین ورزش هایی راحت است.

کفش های ورزشی مردانه مناسب برای استفاده در باشگاه

.

• 

یکی دیگر از بخش های مهم ورزش تهیه کفش مناسب و مطابق با استانداردهای ورزشی است که از نکات مهم است چراکه در صورت تهیه کفش بی کیفیت و غیراستاندارد ممکن است پا آسیب های جدی ببیند و شما دیگر توانایی ورزش کردن نداشته باشید. به یک مثال ساده توجه نمایید. در ورزش هایی مانند دو و میدانی و ورزش های پرشی مهم ترین جزء ورزشی که مورد استفاده است کفش است که کیفیت زیره و جنس آن بسیار مهم است چراکه تمام فشار وارده بر این قسمت می باشد پس حتماً باید مطابق با استانداردهای ورزشی باشد تا از آسیب دیدن پا جلوگیری شود. البته باید بدانید که حتی مرغوب ترین و استانداردترین کفش هم عمر مفید خود را دارد و بسته به میزان استفاده شما از آن تا مدت زمان مشخصی کارایی استاندارد خود را حفظ می نماید و بعد از تمام شدن عمر مفید آن باید اقدام به تهیه کفش استاندارد جدیدی نمایید. همانند لباس ورزشی کفش ورزشی نیز باید دقیقاً با اندازه پای شما تطابق داشته باشد چراکه کوچک بودن آن سبب اذیت شدن انگشتان شما و آسیب دیدن پا و بزرگ بودن آن سبب لق شدن کفش در پا و آسیب هایی مانند پیچ خوردن پا می شود حتی ممکن است موجب لیزخوردن شما نیز باشد.

حال شاید برای شما نیز سؤال شود که از چه نوع کفش ورزشی مردانه ای برای رفتن به باشگاه بدنسازی استفاده کنیم؟ باید بدانید که بهترین کفش برای این نوع استفاده کفش های مخصوص تمرین است که به صورت ویژه برای انجام انواع تمرینات ورزشی در باشگاه طراحی شده اند و ساختاری بسیار سبک دارند و مواد بکارگیری شده در آنها بسیار سبک و مناسب است همچنین در کفی آنها کوشن بکارگیری شده و در بخش زیره آن از گریپ بهره گیری شده است. این نوع کفش حفاظت کامل را از کف پا و قوزک پا انجام می دهد و احتمال آسیب در باشگاه را به حداقل می رساند.

• 

انتخاب مدل و مارک مرغوب کفش ورزشی از اهمیت ویژه ای برخوردار است برخی از برندهای مشهور و مرغوب تولید کفش ورزش عبارتند از آدیداس، نایکی و مارک ریباک که در بازار اثبات شده هستند و طرفداران زیادی هم دارند و برای انواع فعالیت های ورزشی و رشته های ورزشی نیز کفش مناسب تولید می کنند.

یکی دیگر از موارد حائز اهمیت در تهیه کفش ورزشی توجه به زمان کارایی آن و نیاز به تعویض آن است. باید بدانید که شاید شما برای تهیه یک کفش ورزشی مردانه مرغوب هزینه زیادی داده باشید اما این هزینه دائمی نیست و باتوجه به میزان استفاده خود از کفش باید دو یا سه بار در سال آن را تعویض نمایید این زمان برای ورزشکاران تخصصی و حرفه ای می تواند زود به زودتر هم باشد.

یک نکته جالب توجه دیگر نیز درمورد خرید کفش ورزشی از فروشگاه های اینترنتی است. در این جور مواقع شما باید پای خود را با دقت اندازه بگیرید و با راهنمای سایز سایت تطابق دهید اندازه گیری هم اگر عصر انجام شود بهتر است چراکه پا به بیشترین سایز ممکن خود را دارد از سوی دیگر توجه نمایید که پا هنگام ورزش اندکی ورم می نماید پس نباید کفش تنگ و کوچک باشد.

سایر ملزومات ورزشی

به غیر از کفش، تیشرت و شلوار ورزشی شما به ملزومات دیگری هم نیازمند هستید که شاید خیلی به چشم نیاید ولی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار هستند. یکی از این ملزومات جوراب ورزشی مناسب است دقت کنید که این نوع جوراب جذب پا است و از سرخوردن پا در کفش به واسطه جنسش جلوگیری می نماید البته این نوع جوراب از عرق کردن و بو گرفتن زیاد پا داخل کفش ورزشی هم جلوگیری می نماید و با تمام این ویژگی ها دارای دوام مناسب و کیفیت مرغوب نیز هست. کیف و کوله هم از ضروریات برای قرار دادن لباس های ورزشی و سایر لوازم در آن است بهتر است آن را از جنس سبک و دارای جیب های زیاد انتخاب کنید تا برای تمام وسایل جا به قدر کافی باشد البته استفاده از کوله های عادی مردانه نیز می تواند یک گزینه باشد.

منبع : allsport.ir

شیکربدنسازی

شیکربدنسازی ،شیکر استیل ROCK fitness

شیکر استیل یکی از کاربردی ترین لوازم در هنگام ورزش های سنگین است . تهیه کردن یک شیکر کاربردی با دوام وکیفیت بالا همیشه ورزشکاران را دچار مشکل میکند. شیکر استیل  یکی از محصولاتی است که یک عمر برای شما کار خواهد کرد! جنس بدنه خارجی و داخلی این شیکر از جنس استیل ضد زنگ بوده و هیچ‌گاه بو نمی‌گیرد ( بدنسازان همیشه از بو گرفتن شیکرهای خود به دلیل ماندن مکمل هایی مانند پروتئین وی در آن شکایت دارند) . یکی دیگر از مزایای این شیکر ورزشی، وجود یک توپ فنری پلاستیکی در آن بوده که به مخلوط سازی مکمل‌های ورزشی شما، کمک خواهد نمود . علاوه بر این ها، ظاهر شیک و خاص این شیکر توجه همه علاقمندان به رشته های فیتنس و بدنسازی را به خود جلب می‌کند. از ویژگی‌های دیگر آن می‌توان به وجود قسمت شفاف در بدنه اصلی  آن اشاره کرد که این امکان را به شما میدهد تا از میزان نوشیدنی باقی مانده در شیکر مطلع باشید و  نوشیدنی خود را به خوبی در طول تمرین مدیریت کنید. این شیکر با توجه به جنس کار شده  تا حدی قابلیت حفظ دما را نیز دارد. وجود یک واشر پلاستیکی زیر درب آن موجب آب بندی کامل این شیکر شده و از هرگونه نشتی جلوگیری به عمل می‌آورد

منبع : ojenshop.com

کش بدنسازی و تمرینات

تمرینات پایین تنه

۱. اسکوات از جلو

روی کش درحالی‌که فاصله‌ی دو پا کمی بیشتر از عرض شانه است، بایستید. دسته‌های کش را با دو دست خود بگیرید و آنها را به‌‌سمت شانه بیاورید. بنشینید در‌حالی‌که سینه را صاف نگه داشته‌اید، عضلات شکم منقبض است و جهت قرارگیری زانوها به‌سمت بیرون قرار دارد. دوباره بایسیتد. این حرکت را ۸-۱۲ بار تکرار کنید.

۲. کشش پا

یک کشِ ‌بی‌دسته را در ارتفاع پایین به میله‌ای متصل کنید. سر دیگر کش را به دور مچ پای راست ببندید. پشت به میله قرار بگیرید. فاصله‌ی دو پا به اندازه‌ی عرض باسن باشد. وزن خود را روی پای چپ بیندازید و پای راست را از روی زمین بلند کنید. زانو را رو به جلو بکشید. به آرامی دوباره به محل اولیه بازگردید. حرکت را ۸-۱۲ بار انجام دهید و سپس برای پای چپ هم آن را تکرار کنید.

۳. حلقه‌ی پا در حالت دمر

به‌روی شکم دراز بکشید درحالی‌که یک کش ورزشیِ ‌بی‌دسته به دور مچ پای راست بسته‌اید. سر دیگر کش را به میله‌ای متصل کنید. درحالی‌که میانه‌ی تنه در حالت انقباض قرار دارد، زانوی پای راست خود را خم کنید و بکوشید پاشنه‌ی پای خود را به‌روی باسن پایین بیاورید. به‌آرامی پای خود را به محل اولیه برگردانید و حرکت را برای ۱۰-۱۵ بار تکرار کنید.

۴. پل باسن

یک کش بی‌دسته را به دور پاهای خود، بالای زانوها ببندید. به پشت دراز بکشید درحالی‌که کف پاهای شما روی زمین قرار دارد. زاویه‌ی زانو‌ها ۹۰ درجه باشد. باسن خود را از روی زمین بلند کنید تازمانی‌که شانه‌ها و باسن و زانوها در یک راستا قرار بگیرند. در تمام طول حرکت، باسن در حالت انقباض قرار بگیرد. ۱۵-۲۰ بار حرکت را تکرار کنید.

۵. عضله‌ی نزدیک‌کننده در حالت ایستاده

یک کش ورزشی ‌بی‌دسته را به مچ پای راست و یک میله متصل کنید. سمت چپ بدن در مقابل این میله قرار بگیرد. کمی از میله فاصله بگیرید تا فشار به بدن وارد شود. حالا پای راست خود را از بدن دور کنید یا اینکه به حالت اسکوات پایین بروید. اجازه بدهید ران‌ها تحت فشار قرار بگیرند. به‌آرامی به محل اولیه‌ی ایستادن برگردید. حرکت را برای ۱۲-۱۵ بار دیگر تکرار کنید. سپس حرکت را برای پای چپ هم انجام دهید.

۶. صدف باز

کش ورزشی بی‌دسته را به دور زانوهای خود ببندید. به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را ۹۰ درجه خم کنید. زانوهای خود را از هم دور کنید و اجازه بدهید به مدت ۲-۳ ثانیه باسن تحت فشار قرار بگیرد. به‌آرامی به محل اولیه برگردید و حرکت را تکرار کنید. این حرکت را ۱۰-۱۲ بار دیگر تکرار کنید.

۷. کشش مچ پا

کش ورزشی را به دور مچ پای خود ببندید و روی زمین در حالی بنشینید که یک پای خود را دراز کرده‌اید. به عقب خم شوید و وزن خود را روی دست‌ها بیندازید. پای خود را به جلو خم کنید تا کمی کشش را در ران حس کنید. به‌صورت کنترل‌شده، کف پای خود را تا جای ممکن عقب بکشید. به‌آرامی به نقطه‌ی اولیه برگردید. حرکت را ۱۰-۱۲ بار دیگر تکرار کنید.

۸. قدم‌زدن جانبی

کش ورزشی را به دور دو پای خود، بالاتر از مچ پا ببندید. فاصله‌ی بین دو پا بیشتر از عرض شانه باشد تا تنش ایجاد شود. به‌حالت نیمه‌اسکوات پایین بروید و به‌سمت چپ حرکت کنید. پای راست را نیز به‌سمت چپ حرکت دهید. تلاش کنید به‌حالت ایستاده قرار بگیرید؛ اما فشار را حفظ کنید. ۸-۱۰ بار دیگر حرکت را تکرار کنید. سپس حرکت را برای سمت دیگر هم تکرار کنید.

۹. کشش تک پا در حالت ایستاده

کش ورزشی را به میله متصل کنید. سمت چپ بدن رو به میله باشد. سمت دیگر کش را به مچ پای راست متصل کنید و کمی پا را از میله دور نگه دارید تا فشار وارد شود. پای چپ خود را حرکت دهید. پای راست را از زمین بلند کنید تا عضله‌ی باسن تحت فشار قرار بگیرد. اگر تعادل ندارید، با دست خود میله را بگیرید. پای راست را به محل خود برگردانید و حرکت را ۱۵-۲۰ بار دیگر تکرار کنید.

۱۰. کشش دو پا در حالت نشسته

روی لبه‌ی صندلی بنشینید و کش ورزشی را به دور هر دو پای خود بالاتر از زانو ببندید. فاصله‌ی هر دو پا کمی بیشتر از عرض شانه باشد. زانوها را به‌آرامی از هم دور کنید. در همین حین، کف پای خود را به‌سمت داخل خم کنید. ۲ ثانیه همین حالت را حفظ کنید و سپس زانوها را به محل اولیه بازگردانید. ۱۵-۲۰ بار حرکت را تکرار کنید.

تمرینات پشت و کمر

۱۱. پارویی خم‌شده

روی مرکز کش بدنسازی با دو پای خود قرار بگیرید. فاصله‌ی هر دو پا به اندازه‌ی عرض شانه باشد. باسن را عقب نگه دارید. دسته‌ی کش ورزشی را بگیرید. دست‌ها در کنار زانو قرار بگیرد. آرنج کمی خم باشد. کش را به‌سمت باسن خود بکشید؛ شانه‌ها را خم کنید تا آرنج شما زاویه‌ی ۹۰ درجه بگیرد. کش را پایین بیاورید و حرکت را برای ۱۰-۱۲ بار دیگر تکرار کنید.

۱۲. پارویی نشسته

بنشینید. پاهای خود را دراز کنید. مرکز کش ورزشی را در پشت کف پاهای خود قرار دهید. کش را با هر دو دست خود بگیرید. دست‌ها را دراز کنید و کف هر دو دست رو به هم باشد. بالا تنه را صاف نگه دارید. آرنج را خم کنید و کش را به‌سمت مرکز بدن بکشید. شانه‌ها را تحت انقباض قرار دهید. دوباره دست‌ها را به محل اولیه برگردانید و حرکت را برای ۱۰-۱۲ بار دیگر تکرار کنید.

۱۳. کشیدن کش با دست به‌سمت مخالف

بایستید درحالی‌که زانوها کمی خم شده‌اند. فاصله‌ی هر دو پا به‌اندازه‌ی عرض شانه باشد. قسمت مرکزی کش را با هر دو دست بگیرید. کف دست‌ها رو به هم باشد. بازوها را صاف نگه دارید. با هر دست، کش‌ را به یک سمت بکشید تا شانه‌ها تحت فشار قرار بگیرند. دست‌ها را به‌آرامی به محل اولیه برگردانید. ۸-۱۰ بار حرکت را تکرار کنید.

۱۴. پلاور در حالت درازکش

کش را به میله متصل کنید. روی زمین پشت به میله دراز بکشید. دو طرف کش را با دست‌ها بگیرید. دست‌ها را بالای سر خود بکشید. آرنج‌ها کمی خم باشد و کش را بالای سر بکشید. دست‌ها را تا زانوی خود جلو ببرید. به‌آرامی به محل اولیه برگردید. ۸-۱۰ بار حرکت را تکرار کنید.

۱۵. کشش ماهیچه‌‌ پشتی

کش را به بالای سر خود به یک میله متصل کنید. دسته‌های کش را در دست‌های خود بگیرید. به‌روی زانوی خود قرار بگیرید. دست‌ها بالای سر قرار داشته باشد. فاصله‌ی آنها از یکدیگر به‌اندازه‌ی عرض شانه باشد. آرنج‌ها را خم کنید. کش را به‌سمت زمین بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید. وقتی دست‌ها به‌روی شانه رسید، به‌آرامی آنها را به محل اولیه برگردانید. ۱۰-۱۲ بار حرکت را تکرار کنید.

تمرینات سینه

۱۶. شنا

به‌حالت پلانک روی زمین قرار بگیرید. کش را به‌قسمت بالایی کمر متصل کنید. انتهای هر دو سوی کش را زیر کف دست قرار دهید. صورت رو به زمین قرار داشته باشد. عضلات شکم و باسن منقبض باشند. دست‌های خود را صاف کنید. سپس روی سینه، بدن را پایین بیاورید. ۵-۲۰ بار حرکت را تکرار کنید.

۱۷. پرس سینه‌ مایل

میانه‌ی کش ورزشی را زیر کف پاهای خود قرار دهید. با دست‌ها دو سوی کش را بگیرید و آن را به‌روی شانه بالا بیاورید. کش را به‌روی سینه بالا بیاورید تا دست‌ها صاف شوند. دست‌ها را به‌آرامی به محل اولیه برگردانید. ۱۰-۱۲ بار حرکت را تکرار کنید.

۱۸. پرس سینه

کش ورزشی را به میز پرس متصل کنید و روی میز دراز بکشید. دسته‌های کش را بگیرید و آنها را روی شانه بالا بیاورید. دست‌ها را صاف کنید و کش را بالای سینه بیاورید. کف دست‌ها را به هم نزدیک کنید. دست‌ها را به‌آرامی به محل اولیه برگردانید. ۱۰-۱۲ بار حرکت را تکرار کنید.

۱۹. پرس سینه‌‌ ایستاده

کش ورزشی را به میله متصل کنید. بایستید و هر طرف کش را با دست خود بگیرید. به جلو قدم بگذارید تا کش ورزشی شل نباشد. آرنج‌ها خم باشد و کف دست‌ها رو به زمین قرار داشته باشد. کش را به‌سمت جلو بکشید تا دست‌ها صاف شوند و عضله‌ی سینه را منقبض کنید. دست‌ها را به محل اولیه برگردانید و ۱۲-۱۵ بار تکرار کنید.

 تمرینات شانه

۲۰. پرس بالای سر

روی کش ورزشی بایستید. فاصله‌ی پاها به‌اندازه‌ی عرض شانه باشد. دو سوی کش را با دست‌ها بگیرید. کف دست‌ها رو به هم باشد. دست‌ها را به بالا بکشید. در همین حین، کف دست‌ها را رو به جلو قرار دهید. دست‌ها را به‌آرامی به محل اولیه برگردانید. حرکت را ۸-۱۰ بار دیگر تکرار کنید.

۲۱. کشش رو به جلو

روی میانه‌ی کش ورزشی با دو پای خود قرار بگیرید. فاصله‌ی پاها به‌اندازه‌ی عرض شانه باشد. دسته‌های کش را با دست‌ها بگیرید. کف دست‌ها رو به بدن باشد. بدون اینکه آرنج‌ها را قفل کنید، بازوی دست راست را مستقیم به‌روی شانه بالا بیاورید. دست خود را به‌آرامی پایین بیاورید. این کار را ۸-۱۲ بار دیگر تکرار کنید. حرکت را برای دست دیگر هم تکرار کنید.

۲۲. کشش جانبی

یک پای خود را روی مرکز کش ورزشی قرار دهید. فاصله‌ی دو پا به اندازه‌ی عرض شانه باشد. دو طرف کش را با دست‌ها بگیرید. کف دست‌ها رو به بدن باشد. آرنج‌ها را کمی خم کنید. دست‌ها را به روی شانه بالا بیاورید. دست‌ها را به‌آرامی به محل اولیه برگردانید. ۸-۱۰ بار حرکت را تکرار کنید.

۲۳. پارویی مستقیم

صاف بایستید. پاها را روی مرکز کش قرار دهید. فاصله‌ی پاها به‌اندازه‌ی عرض شانه باشد. دو سوی کش را با دست‌ها بگیرید. کف دست‌ها رو به هم باشد و آنها را روی ران قرار دهید. کش را مستقیم به بالا روی شانه بیاورید. آرنج‌ها هم خم باشند و شکل V را ایجاد کنید. دست‌ها را به‌آرامی به محل اولیه برگردانید. ۱۰-۱۲ بار دیگر حرکت را تکرار کنید.

۲۴. پارویی خم‌شده

روی لبه‌ی صندلی بنشینید. پاهای خود را در میانه‌ی کش قرار دهید. کش را روی زانوی خود به حالت صلیب عبور دهید. هر طرف کش را با دست‌ها بگیرید. کف دست‌ها رو به هم باشد. به‌سمت جلو خم شوید، کمر را صاف کنید و بازوهای خود را به دو طرف راست کنید تا کش به سطح شانه برسد. دست‌ها را به‌آرامی به محل اولیه برگردانید. ۱۰-۱۲ بار دیگر حرکت را تکرار کنید.

تمرینات دست

۲۵. جلوبازو تمرکزی

به حالت لانگ روی زمین قرار بگیرید. پای راست را جلو قرار دهید و کش را زیر پای راست بگذارید. یک طرف کش را با دست راست خود بگیرید. آرنج را در بخش داخلی زانو قرار دهید. درحالی‌که کف دست پشت به زانو قرار دارد، بازوی خود را به روی شانه بالا بیاورید. عضله‌ی جلو بازو را منقبض کنید. به آرامی به محل اولیه برگردید. حرکت را ۸-۱۰ بار دیگر تکرار کنید.

۲۶. جلوبازو ایستاده

روی کش ورزشی بایستید در‌حالی‌که فاصله‌ی پاها به‌اندازه‌ی شانه است. کف دست‌ها رو به جلو قرار داشته باشد. بازوها را روی شانه‌ها بالا بیاورید. آرنج‌ها را خم کنید تا فشار را روی بازوها حس کنید. دست‌ها را به‌آرامی به محل اولیه برگردانید. ۱۲-۱۵ بار حرکت را تکرار کنید.

۲۷. پشت بازو کیک بک

به حالت لانگ قرار بگیرید. پای راست جلو و روی کش قرار بگیرد. هر دو طرف کش را با دست‌‌های خود بگیرید. کف دست‌ها به‌سمت عقب باشد. آرنج‌ها را خم کنید تا ساعد‌ها با کف زمین موازی شوند. بازوها را به عقب بکشید و کش را به عقب ببرید تا بازوها صاف شوند. حرکت را ۸-۱۰ بار دیگر تکرار کنید.

۲۸. پشت بازو بالای سر

روی یک صندلی بنشینید. مرکز کش را زیر باسن خود قرار دهید. دسته‌های کش را بگیرید و بازوهای خود را صاف کنید. آرنج خود را خم کنید تا دست‌ها پشت گردن‌تان قرار بگیرد. کف دست‌ها رو به سقف باشد. بازوها را به‌سمت بالا صاف کنید. دست‌ها را به‌آرامی پایین بیاورید. ۱۰-۱۲ بار حرکت را تکرار کنید.

تمرینات شکم

۲۹. کرانچ زانوزده

کش را روی قسمت بالایی میله متصل کنید و زانو بزنید. دو طرف کش را بگیرید. آرنج‌ها را در کنار شانه قرار دهید و عضلات شکم را درگیر حرکت کنید و به‌حالت کرانچ پایین بروید. عضلات شکم را منقبض کنید. به‌آرامی به محل اولیه برگردید. ۱۰-۱۲ بار حرکت را تکرار کنید.

۳۰. هیزم‌شکن

کش را در قسمت بالایی میله متصل کنید. سمت راست میله قرار بگیرید. دست‌های خود را مچ کنید و کش را بدست بگیرید. دست‌ها بالای سر قرار داشته باشند. به‌آرامی و در مسیری مورب، کش را روی زانوها پایین بیاورید. در همین حین، باسن و پشت پا را به‌سمت راست بچرخانید. به‌آرامی به محل اولیه برگردید. ۸-۱۰ بار دیگر حرکت را تکرار کنید.

۳۱. ضدچرخش

کش را به میانه‌ی میله متصل کنید. طرف آزاد کش را با دست بگیرید. کش را بکشید تا فشار وارد شود. به حالت اسکوات قرار بگیرید. کش را با دو دست خود بگیرید در‌حالی‌که جلوی سینه به‌صورت کشیده قرار دارند. عضله‌ی شکم را منقبض کنید. به یک سمت بچرخید تا دیگر نتوانید به چرخش ادامه دهید. به‌آرامی به محل اولیه برگردید. ۶-۸ بار حرکت را تکرار کنید.

۳۲. کرانچ برعکس

کش را به میله متصل کنید. روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوها را به‌حالت ۹۰ درجه قرار دهید. کش را به‌ بالای پاهای خود متصل کنید و کمی عقب بروید تا فشار ایجاد کنید. شکم را منقبض کنید و کمر را صاف نگه دارید. زانوها را به‌سمت شانه‌ها بکشید تا عضلات شکم منقبض شوند. به‌آرامی به محل اولیه برگردید. ۱۲-۱۵ بار دیگر حرکت را تکرار کنید.

۳۳. چرخش روسی

روی زمین بنشینید و پاها را بکشید. مرکز کش را به دور پاها متصل کنید. دو طرف کش را با دست بگیرید. کمی زانوها را خم کنید. پاها را روی کف زمین قرار دهید و به‌سمت عقب در زاویه‌ی ۴۵ درجه قرار بگیرید. با گرفتن کش با دست چپ، به‌سمت راست بچرخید. توجه کنید دست راست کنار باسن روی زمین قرار داشته باشد. عضله‌ی مورب شکمی را منقبض کنید. کش را به‌سمت راست باسن پایین بیاورید. سپس به محل اولیه برگردید. ۱۰-۱۲ بار حرکت را تکرار کنید.

منبع : www.iranbadan.com

شلوارک ورزشی

ست پیراهن و شورت مردانه ورزشی

ست ورزشی مردانه، مطلبی است که می خواهیم در آن به نکاتی درباره خرید لباس های ورزشی بپردازیم که شما می توانید از آن استفاده لازم را ببرید. ست های ورزشی به چند دسته تقسیم میشوند: ست پیراهن و شلوار، ست پیراهن و شورت ورزشی ، ست پیراهن و شلوارک ورزشی که برای استفاده های مختلف در نظر گرفته شده است.

ست پیراهن و شورت اکثرا برای فعالیت های ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد، بنابراین باید جنس آن به گونه ای باشد که تمامی عرق بد را به خود جذب کند تا بدن شما دچار عرق سوزی نشود.

 

نکاتی درباره ست ورزشی مردانه

برای اینکه یک ست پیراهن و شورت ورزشی مناسب انتخاب نمایید، باید به سایز آن توجه داشته باشید. اگر می خواهید ست ورزشی مردانه در کار و تمرین شما اختلال ایجاد نکند، توصیه میکنیم که باید سایز لباس را نه بزرگتر و نه کوچکتر انتخاب کنید.

اگر می خواهید ست ورزشی مردانه انتخاب کنید که به شما بیاید، توصیه میکنیم که نسبت به پوست خود لباس انتخاب کنید. همچنین به ست رنگی لباس ها هم توجه داشته باشید.

ست پیراهن و شورت ورزشی ، باید از جنس پنبه و یا پلی استر باشد. اینگونه می تواند در هنگام فعالیت علاوه بر کیفیت بالایی که دارد، به شما اجازه دهد که فعالیت های بیشتری را انجام دهید. در واقع این نوع لباس ها، می توانند به راحتی به قسمت های مختلف بدن اجازه تنفس آزادانه را بدهند.

همچنین در انتخاب جوراب دقت داشته باشید که برای رنگ های سرد می توانید جوراب سفید و برای رنگ های گرم از جوراب مشکی استفاده کنید. برای مثال با ست ورزشی مردانه که به رنگ آبی است می توان جوراب سفید انتخاب کرد.

در انتخاب کفش هم می توانید با استفاده از نکته بالا و با توجه به رنگ های گرم و سرد این کار را انجام دهید. اما بهترین انتخاب رنگ مخالف جوراب می باشد.

منبع : boomsport.ir

تیشرتِ وَرزشی

گرمکن نخی با جنس  پلی استر

معمولا  گرمکن نخی  های تیمی مثل فوتبال که تحرک زیادی دارند  دارای مقادیر زیادی پلی استر درجه یک می باشند. شرکت های بزرگ تولید کننده محصولات ورزشی مثل نایک، آدیداس و پوما، در محصولات خود بیشتر از ترکیب نخ و پلی استر استفاده می کنند. درصد بکار رفته پلی استر در لباس ها با هم فرق دارد.

از ویژگی های لباس پلی استر این است که جذب تعریق پایین دارد و در آن احساس راحتی می کنید. معمولا گرمکن نخی در برندهای معروف دنیا از بالای 80 درصد پلی استر در لباس ها استفاده می کنند.

امروزه با پیشرفت تکنولوژی تیشرت های ورزشی طوری طراحی می شوند که باعث گردش هوا و در نتیجه خنک شدن می شوند. به این سیستم طراحی اصطلاحاً کلیماکول(Climacool)  می گویند.

تیشرت نخی

برای ورزش هایی که تحرک کم تری دارند و یا برای افراد عادی، تیشرت های نخی می تواند گزینه مناسبی باشد. از ویژگی های مثبت آن این است که نسبت به لباس های معمولی دیرتر عرق می کنند و تا حدودی خنک تر هستند ولی ضعف هایی هم دارند از جمله اینکه سریع خیس می شوند گرمکن نخی  و بهتر است در ورزش های آبی از آن ها استفاده نشود و همچنین موقع عرق کردن مقداری سنگین می شوند و وزن این تیشرت های نخی نسبت به تیشرت های پلی استر بیشتر است.

هر کدام از لباس های نخی یا پلی استر در جای مناسب خود استفاده می شود و بسته به نوع فعالیت می توان یکی از آن دو را پوشید. برای لباس های ورزش های تیمی مثل فوتبال یا ورزش های تیمی پرتحرک دیگر پلی استر گزینه مناسب تری است و برای فعالیت های عادی و روزمره و ورزش های کم تحرک تر ، تیشرت های نخی گزینه مناسبی می تواند باشد.

تیشرت ورزشی با پارچه ملانژ:

معمولا پارچه های ملانژ از حدود 40 درصد پلی استر و 60 درصد نخ پنبه ترکیب شده اند. و در این نوع پارچه ها از الیاف طبیعی و مصنوعی هردو استفاده می شود و بسته به مقدار استفاده از این الیاف ها قیمت های مختلفی دارند.

این نوع پارچه ها معمولا جز پارچه های ارزان قیمت محسوب می شوند و اگر کسی قصد خرید لباس تیم های باشگاهی ارزان و یا لباس تیم ملی ارزان را داشته باشد گرمکن نخی  گزینه مناسبی هستند. نکته مهمی که باید در نظر داشته باشید این است که هرچه پارچه براق تر نشان دهد یعنی الیاف مصنوعی بیشتری در آن بکار رفته و قیمت کمتری دارد.

 

لباس ورزشی با جنس پارچه اسپان:

این نوع پارچه از الیاف گرمکن نخی پروپیلن تولید می شوند و معمولا در محصولات و لباس های ورزشی مورد استفاده قرار می گیرند. پارچه اسپان جز پارچه های ارزان قیمت به شمار می رود.

لباس ورزشی پارچه فلامنت:

این پارچه از الیاف مصنوعی تولید می شود و جز کم قیمت ترین پارچه ها بحساب می آید. تولید کننده های زیادی بخاطر استقامت بالا وبراق بودن و از همه مهمتر قیمت پایین، از پارچه های فلامنتگرمکن نخی  در محصولات خودشان استفاده می کنند.

منبع : reytonsport.com

 

شیکر بدنسازی

در سراسر جهان، ورزش جزئی جدانشدنی از مردم است. انسان برای اینکه از روزمرگی فرار کند و حس آرامش و انرژی را در خود ذخیره کند، به انواع ورزش ها روی می آورد. یا حتی برخی ورزش را به عنوان شغل اول خود انتخاب کرده و به درآمدزایی می پردازند. پس در قدم اول باید بدانید ورزش نه تنها یک هدف روزانه، بلکه منبع مهمی برای تجارت شده است.

انسان امروزی به تاثیر ورزش بر بدن آگاه است و می داند سلامتی در گرو این فرایند خواهد بود. اما آیا می دانید لوازم ورزشی مناسب چقدر بر عملکرد ورزش تاثیر می گذارد؟ آیا می دانید اگر ابزار ورزشی به اندازه کافی امن نباشد چه اتفاقی برای بدن شما رخ می دهد؟ وسیله ورزشی به ویژه لوازم تناسب اندام باید از استانداردهای جهانی پیروی کند تا از بدن شما محافظت کرده و اندام زیبایی بسازد. اگر قصد دارید به خرید لوازم ورزشی بپردازید اما از اهمیت و تاثیر آنها اطلاعی ندارید، در ادامه این مقاله ما نکات مهمی را به شما عزیزان ارائه می دهیم.

چرا انتخاب ورزش و ابزار ورزشی مهم است؟

در سراسر جهان، ورزش جزئی جدانشدنی از مردم است. انسان برای اینکه از روزمرگی فرار کند و حس آرامش و انرژی را در خود ذخیره کند، به انواع ورزش ها روی می آورد. یا حتی برخی ورزش را به عنوان شغل اول خود انتخاب کرده و به درآمدزایی می پردازند. پس در قدم اول باید بدانید ورزش نه تنها یک هدف روزانه، بلکه منبع مهمی برای تجارت شده است.

افرادی که ورزش را به عنوان هدف یا نیاز اساسی زندگی روزانه خود قرار می دهند، باید از تأثیر لوازم ورزشی آگاه باشند. برخی از افراد به فوتبال علاقه مند هستند و برخی دیگر بسکتبال را دوست دارند. برخی عاشق آب هستند و شنا را ترجیح می دهند. در حالی که برخی دیگر سرعت و شرکت در مسابقات اتومبیل رانی را دوست دارند. این روزها نیز بعضی کار با لوازم تناسب اندام را به هر ورزش دیگری ترجیح می دهند. مهم نیست چه نوع ورزشی را دوست دارید یا انجام می دهید؛ تا زمانی که ورزش می کنید باید از تجهیزات و ابزار ورزشی رشته ورزشی خود اطلاعات کافی داشته باشید.

برای مثال کسی که تصمیم گرفته رشته تناسب اندام را دنبال کند و در این مسیر قدم بگذارد، باید بداند لوازم تناسب اندام مانند  حلقه ورزشی ، جلو بازو، دستگاه شکم خلبانی، ایستگاه اسکات و غیره چه تاثیراتی بر کیفیت ورزش می گذارند. همچنین این دستگاه ها بر کدام قسمت بدن تاثیرگذار بوده و کدام قسمت ها را قدرت می بخشد. این آگاهی باعث شده هم در رشته ورزشی خود موفق تر شوید و هم اینکه با ناامنی ها و آسیب ها آشنا شوید.

 

مهمترین تاثیرات ابزار ورزشی مناسب بر عملکرد ورزش

1. استحکام و دوام

اولین مرحله برای داشتن تجربه ورزشی عالی، خرید لوازم ورزشی است که از استحکام و کیفیت خوبی برخوردار باشند. اگر لوازم ورزشی مستحکم و بادوام باشند، علاوه بر اینکه عملکرد ورزشی شما را افزایش می دهد؛ طول عمر بالایی نیز خواهند داشت. اگر می خواهید لوازم ورزشی با کیفیت تهیه کنید، بهتر است از فروشگاه های معتبر و دارای مجوز خرید کنید. این فروشگاه ها به دلیل اینکه سالیان سال در حیطه ورزش و استانداردهای بین المللی ورزشی فعالیت کرده اند، ابزار ورزشی با کیفیت بالا و امن را ارائه می دهند.

2. وزن سبک و ایده آل ابزار ورزشی

لوازم ورزشی با وزن استاندارد از فاکتورهایی است که بر کیفیت ورزش تاثیر می گذارد.

برای نمونه اگر راکتی که با آن تنیس بازی می کنید از وزن مناسبی برخوردار نباشد، دست شما به شکلی ایده آل کارایی نخواهد داشت و ممکن است بازی را ببازید یا آسیب هایی به دستتان وارد شود. اما اگر راکت را قبل از خرید، آزمایش کنید و بدانید که بیشترین وزن و طول استاندارد راکت چقدر است تصمیم بهتری می گیرید.

 

3. تکنولوژی و پیشرفت لوازم ورزشی

یک مثال بسیار ساده در مورد لوازم تناسب اندام بزنیم. فرض کنید می خواهید برای شرکت در کلاس های تناسب اندام برای خود قمقمه ای بخرید. وقتی بدانید برخی لوازم ورزشی از تکنولوژی بالاتری برخوردار است و در حین ورزش کمک بیشتری به آسایش شما می کنند، قطعا آنها را انتخاب می کنید. جالب است بدانید قمقمه های معمولی جای خود را به  قمقمه اسپری دار و شیکر بدنسازی  داده و مردم با خرید آنها رضایت بیشتری از ورزش کردن دارند. خرید لوازم ورزشی علاوه بر اینکه به صرفه هستند و با یک تیر دو نشان می زنید، هنگام ورزش کمک زیادی به شما می کنند.

لوازم تناسب اندام شاید در این زمینه پیشقدم بوده و نسبت به سایر ورزش ها بیشتر بروز رسانی می شوند. دمبل هایی که امکان کم یا اضافه شدن وزنه دارند، وزنه های شنی دور دست و پا، دستگاه های چند منظوره بدنسازی و … جزء لوازم ورزشی هستند که کیفیت ورزش را افزایش می دهند.

4. امنیت و به حداقل رساندن آسیب ها

بازی هاکی روی یخ را فرض کنید، دروازه بان به چند ابزار ورزشی مانند کلاه ایمنی، پد شانه و لنت زانو و انواع ضربه گیر احتیاج دارد. اگر این ابزار ورزشی از استانداردها پیروی نکنند و کیفیت پایینی داشته باشند، به طور قطع در حین بازی آسیب های جدی را به بازیکن وارد می کند. به ویژه کلاه ایمنی که باید مناسب دروازه بان باشد و پروتکل های خاصی را دارا باشد. اگر بخواهیم فراتر از آن برویم افرادی که در ورزش زیبایی اندام فعالیت می کنند و باید لوازم تناسب اندام بسیار حرفه ای بهره ببرند. کمربندهای بسیار بزرگ یا زانو بندهایی که در حین بلند کردن وزنه استفاده می کنند بسیار اهمیت دارد. اگر این دسته لوازم تناسب اندام از مواد خاص و معتبری ساخته نشده باشند، آسیب های جدی مانند گرفتگی عضلات و بیرون زدن دیسک و سیاتیک را به همراه خواهد داشت.

5. آسایش و راحتی در حین ورزش

لباس و پوشاک ورزشی نوعی دیگر از ابزار ورزشی است که برای ورزشکاران اهمیت زیادی دارد. ورزشکاران باید بدانند پوشاک به عنوان ابزار ورزشی تاثیر زیادی بر کیفیت عملکرد آنان خواهد داشت. اگر از لباس های مناسب استفاده نکنند، به طور حتم هنگام ورزش پوست و بدن آنها آسیب دیده و حس خوبی از ورزش را تجربه نمی کنند. لباس شما باید از پوست بدن در مقابل تعریق، حساسیت های پوستی و دمای بدن محافظت کند.

نتیجه گیری

در این مقاله در خصوص تاثیر ابزار ورزشی بر کیفیت و عملکرد ورزش صحبت کردیم. اکنون متوجه شده ایم، هرچقدر ابزار ورزشی به ویژه لوازم تناسب اندام بادوام و مستحکم باشد، بازخورد بهتری از ورزش کردن دریافت می کنیم. همچنین دریافتیم برای اینکه اثر ورزش را افزایش دهیم بهتر است از وسایل ورزشی به روز بهره ببریم.

منبع : www.ilna.news

کش بدنسازی

خرید کش بدنسازی

اگر از تمرینات ساده فیتنس بر روی تشک خسته شده اید بهتر است تمرینات منحصر به فرد و متفاوت با کش های بدنسازی را نیز به مجموعه تمرینات روزمره خود اضافه کنید. کش های بدنسازی جزء ساده ترین و در عین حال پرکاربردترین وسایل و تجهیزات ورزشی فیتنس محسوب می شوند. در تمرینات یوگا، پیلاتس و فیتنس این کش ها معیار مهمی برای ارزیابی آمادگی جسمانی فرد خواهند بود. هر نوع کش برای تمرینات خاصی بر روی عضلات مختلف کارایی داشته و استایل های مختلفی با انها قابل اجراست. در تمرینات کراس فیت، کش ها برای رسیدن به هدف عضله سازی و در نتیجه چربی سوزی بیشتر بسیار کمک کننده خواهند بود. با توجه به سبک بودن این کش ها و جای بسیار کمی که اشغال میکنند در هر نوع کیف و یا ساک ورزشی فضای کمی را اشغال کرده و شما می توانید این کش های بدنسازی را هر کجا با خود همراه ببرید.

نکات خرید کش بدنسازی

از آنجا که کش های بدنسازی دارای مدل های متنوع و قدرت کششی مختلف می باشند برای ایجاد میزان تنش و به تحرک واداشتن عضلات بدنتان باید کش مناسب را انتخاب کنید. اگر بدن شما آمادگی لازم را نداشته باشد و کشی قوی تر انتخاب کنید، مسلما توانایی انجام تمرینات را به صورت صحیح نداشته و نتیجه رضایت بخشی حاصل نخواهد شد.
در مراحل انجام تمرینات خانگی فیتنس ابتدا با حرکات ساده شروع کنید و با مداومت به انجام آنها استفاده از کش های بدنسازی با مقاومت های مختلف را به مجموعه تمرینات روزمره خود اضافه کنید و سپس در مراحل بعدی می توانید تمرینات با دمبل را تا حرفه ای شدن ادامه دهید.

انواع کش های بدنسازی

کش های بدنسازی در تمرینات ورزشی ایروبیک، پیلاتس، فیتنس و کراس فیت جزء ملزومات بوده و میزان ضخامت و عرض هر کش مقاومت آن را نشان داده و انقباض و انبساط عضلانی به آن بستگی دارد. قدرت بدنی، استقامت ماهیچه ای و انعطاف پذیری و دامنه حرکتی با تمرینات کش بدنسازی گسترش یافته و فرد برای تمرینات حرفه ای تر آماده می شود.

• کش های پاوربند

با کش های پاوربند تمرینات مخصوص روی پایین تنه را به خوبی می توانید انجام دهید. عرض این کش ها متفاوت بوده و بر اساس رنگ میزان مقاومت آنها نیز متفاوت است. طول این کش ها از ۱ تا ۳ متر متغیر است و میزان ضخامت آنها فشاری که شخص باید حین تمرین انجام دهد را مشخص می کند. کشهای پاورباند را کش بارفیکس نیز می نامند چون تمرینات مخصوص با میله بارفیکس هم با کمک این کش ها قابل انجام است.

• کش های مقاومتی CX

این کش ها به صورت لوله ای است و در دو طرف برای سهولت انجام تمرینات دسته دارد. این کش ها در طول های ۱.۲۰ متر موجود هستند و در حالت کشش تا ۴ متر هم کشیده می شوند. جنس آنها از لاستیک سخت و محکم است و دامنه تنوع تمرینات قابل انجام با آنها بسیار وسیع است. کش های مقاومتی CX هم تمرینات بالاتنه و هم پایین تنه را ساپورت می کند.

• کش های پیلاتس

این کش ها پهن و نازک بوده و در تمرینات پیلاتس مورد استفاده قرار می گیرند. البته در ابتدا یه علت مقاومت کمی که دارند برای توانبخشی و فیزیوتراپی مورد استفاده قرار می گرفتند. پهنای این کش ها حدود ۱۰ تا ۲۰ سانتیمتر است و تمرینات زیادی را می توان با آنها انجام داد.

• کش های مینی لوپ

عرض این کش ها در انواع مختلف یکسان است ولی ضخامت انها متناسب با هر رنگی متفاوت بوده که میزان مقاومت آنها را نشان می دهد. قبلا از گره زدن کش های پیلاتس برای تمرینات پایین تنه استفاده می شد ولی برای سهولت انجام حرکات ورزشی و فیتنس این کش های مینی لوپ ابداع و وارد بازار شدند.

• کش بدنسازی ۴ طرفه

این کش های قوی از پرکاربردترین مجموعه کش های بدنسازی محسوب می شوند که اجازه تمرینات قدرتی بیشتر را به فرد داده و همزمان قسمت فوقانی و تحتانی بدن به تحرک واداشته می شود و به طور تخصصی ناحیه شکم را مورد هدف تناسب اندام قرار می دهد.

• کش بدنسازی ۸ شکل

این نوع کش ها در تمرینات ورزش یوگا بسیار کاربرد داشته و بیشتر برای قسمت بالاتنه و عضلات بازوها، ساعد و شانه ها استفاده می شود. دسته های مخصوص به کار رفته در طراحی این کش ها در وارد کردن قدرت، کمک زیادی می کند ولی دامنه حرکتی کمی دارند.

مزایای کار با کش بدنسازی

تمرینات قدرتی با کش های بدنسازی یا همان باندهای مقاومتی با گذشت زمان چربی های اضافی بدن شما را از بین برده و ماهیچه های بدن را در سطح مختلفی از تنش قرار می دهد. که به تدریج با افزایش تنش ایجاد شده رشد عضلات آغاز می شود و بدن کالری بیشتری آزاد می کند. پس از انجام تمرینات ساده بدنسازی و تمرینات اولیه پیلاتس، کش های مقاومتی بدن شما را به چالش خواهد کشید. در حین تمرین با کش ها باید ماهیچه های شما احساس خستگی کنند تا پیشرفت مقاومتی و عضلانی بدن خود را حس کنید. میزان تنش ایجاد شده در بدنتان بستگی به تناسب اندامی دارد که هدف نهایی شماست. برای برجسته کردن قسمت بالاتنه یا پایین تنه کش مناسب را خریداری کرده و تمرینات صحیح را انجام دهید. برای کسانی که اولین تجربه های استفاده از کش های بدنسازی را دارند توصیه می شود ابتدا حرکات اصلاحی انجام داده و فرم بدن را در وضعیت ایده آل قرار دهند و سپس با بالابردن آمادگی جسمانی تمرینات حرفه ای برای رسیدن به هدف خاص را دنبال کنند. این روزها نه تنها رسیدن به سلامتی و وزن مناسب و فرم بدنی زیبا جزء ایده آل های ذهنی همه افراد شده بلکه داشتن ماهیچه های سفت و عضلانی ذهنیت افراد را به انجام تمرینات فیتنس سوق می دهد.

منبع : www.iransporter.com

کش بدنسازی

کش بدنسازی یکی از لوازم و ملزومات ورزشی برای تقویت عضلات، عضله سازی و تمرین های قدرتی به شمار می رود. در این زمینه باید خاطر نشان نمود که یکی از بهترین و مؤثرترین روش ها برای تقویت عضلات نواحی مختلف بدن استفاده از کش های بدنسازی می باشد. از آنجایی که ایجاد استحکام و پایداری در مفاصل بدن و عضلات اطراف شانه غالبا فرآیندی دشوار و سخت تلقی می گردد، با استفاده از این محصول به نحو مطلوب میتوان این پروسه را انجام داد. ایجاد تنش در طول همه حرکات، یکی از مهمترین ویژگی های استفاده از کش بدنسازی محسوب می شود. چنانچه تمرین ها و حرکات به درستی با این وسیله ورزشی انجام شود، علاوه بر ارتقای کنترل بر اعضای بدن، قدرت و توان بدنی فرد نیز افزایش چشمگیری پیدا می کند.

شایان ذکر است که کش بدنسازی از وسایل کاربردی و کارآمد برای انجام هر چه بهتر تمرین های قدرتی و کششی به شمار می رود. بر همین اساس و در پرتو استفاده از این وسیله و لوازم ورزشی، قابلیت انجام حرکات ورزشی در پارک، خانه و باشگاه امکان پذیر می گردد. همچنین این کش ها برای انجام تمرینات ورزش پیلاتس و ایروبیک هم مورد استفاده واقع می شوند.

ویژگی های مهم کش بدنسازی

کم جا بودن و قابلیت حمل و جابجایی یکی از ویژگی های مهم کش بدنسازی محسوب می شود. علاوه بر این، کش های بدنسازی برای انجام تمرین ها و حرکات ترکیبی عملکرد مناسبی از خود برجای می گذارند. لازم به ذکر است که کش ورزشی در انواع و اقسام مختلفی و در طول های متنوعی تهیه و تولید می گردند. همچنین در دو طرف برخی از این کش ها دسته ای تعبیه شده است که برای انجام تمرینات پایین تنه و بالا تنه کاربرد دارند. از سوی دیگر، مدل های دیگر این نوع کش ورزشی فاقد هر گونه دسته می باشند. ذکر این نکته ضروری به نظر می رسد که کش های بدنسازی برای تقویت عضلات بالا تنه مانند عضلات بازوها و شانه بسیار تاثیرگذار و مؤثر هستند. بر همین اساس، بوکسورها، کشتی گیران و ورزشکاران رزمی کار، از این کش ها در طیف وسیعی استفاده به عمل می آورند.

انجام فعالیت های استقامتی، تمرینات قدرتی، ارتقای استقامت و قدرت عضلات بالا تنه، از دیگر ویژگی های قابل توجه کش بدنسازی محسوب می گردد. همچنین به منظور تقویت قسمت های فیله کمر و شکم، استفاده از کش های بدنسازی چهار جهته بسیار مؤثر و اثر بخش است.

اهمیت خرید کش بدنسازی

بدون تردید، برای بسیاری از علاقمندان به ورزش و ورزشکاران برخورداری از عضلاتی قوی و قدرت و توان بدنی بالا از درجه اهمیت بسیار بالایی برخوردار می باشد. کش بدنسازی یکی از بهترین گزینه ها برای افزایش دامنه حرکتی، انعطاف پذیری و افزایش قدرت به شمار می رود. بر همین اساس، این وسیله ورزشی متناسب با رنج قدرتی و توان قدرتی افراد ساخته و پرداخته می گردد. همچنین قابلیت استفاده از کش های بدنسازی با هر سطح تجربه و قدرتی برای افراد مختلف امکان پذیر می باشد. ناگفته نماند که کش بدنسازی برای ورزش درمانی، عضله سازی و انجام حرکات قدرتی و استقامتی از گزینه های کاربردی و در عین حال مفید به حساب می آید.

(سایت اتاق هیچگونه مسئولیتی درباره کیفیت کالاهای زیر ندارد و صرفا جهت راحتی در انتخاب بازدیدکنندگان این پست را تهیه کرده است)

منبع : www.otag.ir

شیکر بنسازی

چرا شیکر بخریم؟

شیکر که از واژه‌‌ی انگلیسی Shaker گرفته شده به معنای تکان دادن است و برای رشته‌‌های ورزشی خریداری می‌‌شود و مقداری با قمقمه متفاوت است. تفاوت شیکر در این است که چون ورزشکاران نیاز دارند در کنار آب مکمل‌‌های ورزشی هم استفاده کنند، باید بتوانند به راحتی آنها را مخلوط کنند و به همین دلیل نیاز به این وسیله بسیار احساس خواهد شد.

البته افراد دیگری نیز هستند که ورزش خاصی را دنبال نمی‌‌کنند ولی به دنبال خرید چنین وسیله‌‌ای هستند ولی با نکات خرید آن آشنایی ندارند به همین دلیل در این مقاله به بررسی مهم‌‌ترین نکات خرید شیکر می‌‌پردازیم.

نکات خرید شیکر

برای خرید شیکر باید نکات زیر را در نظر داشته باشید تا خریدی کاملا کاربردی و مناسب را تجربه کنید:

جنس:

در هنگام خرید شیکر حتما به جنس آن توجه داشته باشید. معمولا از مواد پلاستیکی و استیل استفاده می‌‌شود که جنس پلاستیک مقاومت در برابر ضربه ندارد ولی قیمت پایین‌‌تری دارد ضمن اینکه باید دقت داشته باشید که از مواد شیمیایی و سمّی BSA تشکیل نشده باشد. جنس استیل هم مقاومت و پایداری بسیار بالایی دارد و هم مواد مضر داخل آن بکار نرفته و طبیعتا بخاطر چنین ویژگی‌‌هایی نیز قیمت بالاتری خواهد داشت.

حجم:

حتما با توجه به برنامه‌‌ی ورزشی و یا نیاز روزانه‌‌ی خود حجم شیکر را انتخاب کنید تا بیش از اندازه کم و یا زیاد نباشد و هنگام استفاده از آن اذیت نشوید. همچنین حجم متناسب با مایع داخلی به خوب مخلوط شدن محتویات نیز کمک زیادی می‌‌کند.

بسته بندی کاملا غیر قابل نفوذ:

با توجه به کاربردی که از این وسیله‌‌ی ورزشی می‌‌دانید، قطعا یکی از ویژگی‌‌های آن باید غیر قابل نفوذ بودن آن باشد تا هم هنگام تکان دادن محتویات داخل آن به بیرون نریزد و هم اینکه از بیرون مواد و مایعات به داخل آن وارد نشود در غیر این صورت قطعا از خرید خود نارضایتی خواهید داشت.

قابلیت‌‌های اضافه:

برخی از انواع شیکرهای بدنسازی قابلیت‌‌های اضافه‌‌ای مثل محلی برای قرار دادن قرص، جایی برای آویزان کردن آن به شلوار، ترکیب کردن مکانیکی و بدون تکان دادن محتویات داخلی آن و غیره وجود دارد که ضروری نیستند ولی وجود آنها قطعا تجربه‌‌ی کار کردن با آن را لذت بخش‌‌تر می‌‌سازد.

قابلیت شستشو:

شاید شستشوی دستی شیکر کار سختی باشد و نتوانید کاملا آن را تمیز کنید مخصوصا که محتویات داخل آن رسوب کرده باشد و نیاز به تمیز کردن دقیق آن داشته باشید. به همین دلیل در صورتی که در منزل ماشین ظرفشویی دارید مقاوم بودن آن را چک کنید تا شستشوی آن را خیلی راحت کنید.

وزن:

سبک بودن یکی از مزیت‌‌هایی که در هر وسیله‌‌‌‌ی قابل حملی تا حد امکان باید در نظر بگیرید چرا که کمتر شما را اذیت خواهد کرد، مثلا جنس استیل نسبت به نوع پلاستیکی وزن بیشتری دارد.

گشادی دهانه:

برای وارد کردن مایعات و پودرها و غیره به داخل آن از طریق دهانه، باید به اندازه‌‌ای گشاد باشد که شما را به زحمت نیاندازد. موردی که اکثر افراد نسبت به آن بی اطلاع هستند و توجهی ندارند. به همین دلیل حتما میزان گشادی آن را چک کنید.

(سایت اتاق هیچگونه مسئولیتی درباره کیفیت کالاهای زیر ندارد و صرفا جهت راحتی در انتخاب بازدیدکنندگان این پست را تهیه کرده است)

منبع : www.otag.ir