اشتباهات رایج در تمرین با کش ورزشی

کش ورزشی یا اگر بخواهیم دقیق تر بگوییم کش مقاومتی، یک ابزار مفید و کاربردی است که این روزها در هر خانه ای می توان آن را یافت. تمرین با کش ورزشی در خانه یا باشگاه، تنوع بسیار زیادی دارد و تمامی عضلات بدن را پوشش می دهد.

مزیت کش ورزشی نسبت به سایر ابزارهای تمرین مقاومتی مثل دمبل یا هالتر، ارزان بودن، قابل حمل بودن و تنوع حرکتی بالاست. چه در سفر باشید و چه در طبیعت، کش مقاومتی یار تمرینی شما خواهد بود.

همانند تمام ابزارهای ورزشی، استفاده از کش مقاومتی نیز اصول و نکاتی دارد که باید رعایت شود. با مطالعه این مقاله فیت لیدی، با ۷ اشتباه رایج تمرین با کش ورزشی در خانه یا باشگاه آشنا می شوید. با رعایت این نکات می توانید از آسیب به دور بمانید و تمرین بهتری داشته باشید.

۱) انتخاب کش ورزشی نامناسب

کش های مقاومتی در انواع مختلفی موجود هستند. انتخاب یک کش ورزشی مناسب به هدف شما از تمرین با کش و عضلات درگیر بستگی دارد.

علاوه بر نوع، فاکتورهای دیگری مثل مقدار مقاومت یا رنگ، سایز و جنس کش نیز در هنگام انتخاب باید مورد توجه قرار گیرد.

هر چه رنگ کش تیره تر باشد، میزان مقاومت آن بیشتر است. اگر مبتدی هستید برای شروع بهتر است از کش ورزشی با مقاومت پایین استفاده کنید.

کش های لوپ کوتاه بیشتر مناسب تمرینات پایین تنه هستند. کش های دسته دار بلند برای تمرینات بالاتنه مناسب هستند. کش های لوپ بزرگ نیز کاربری چند گانه دارند و می توانید با گره زدن، آنها را کوتاه کنید و تمرینات مختلفی انجام دهید.

۲) کشیدن بیش از حد کش ورزشی

اگرچه کش ورزشی یک ابزار ساده به نظر می رسد اما استفاده نادرست از آن می تواند باعث آسیب دیدگی و خطراتی برای شما باشد.

یکی از اشتباهات رایج تمرین با کش ورزشی در خانه، کشیدن بیش از حد کش است. هر کشی توان تحمل حدی از نیرو را دارد و کشیدن بیش از حد آن می تواند باعث آسیب دیدگی شود.

هنگام خرید کش ورزشی به دوام و مقاومت کش توجه کنید. اگر کمی هزینه بیشتر بابت کش بپردازید و جنس مرغوب تر را تهیه کنید، بعد ها پشیمان نخواهید شد.

۳) بستن کش به نقطه نامطمئن

یکی از اصل های اولیه ورزش در منزل، “اول ایمنی، بعد تمرین” است. در ایام قرنطینه کرونا خیلی از افراد با رعایت نکردن این اصل به خودشان آسیب زدند.

بستن کش ورزشی به یک نقطه نامطمئن می تواند باعث در رفتن و برخورد مستقیم آن را بدن شما شود. از بستن کش دور دستگیره در خودداری کنید. همینطور پایه صندلی گزینه مناسبی برای بستن کش نیست.

اگر کش را به نقطه امن ببندید و محکم گره بزنید، می توانید با خیال راحت از تمرین با کش ورزشی در خانه لذت ببرید.

۴) عدم رعایت اصل اضافه بار

یکی از اصول اولیه علم تمرین اصل اضافه بار است. اضافه بار یعنی برای پیشرفت، باید میزان مقاومت تمرین را به تدریج افزایش دهید.

وقتی با دمبل، هالتر و دستگاه های بدنسازی تمرین می کنید، رعایت این اصل به سادگی امکان پذیر است. با حداقل افزایش وزنه شما می توانید اضافه بار در تمرین را اعمال کنید اما وقتی با کش تمرین می کنید این امکان برای شما وجود ندارد.

حالا به چه شکل می توان اضافه بار را در تمرین با کش ورزشی در خانه افزایش داد؟

مقاومت کش های ورزشی یکسان هستند و تنها راه افزایش مقاومت فاصله گرفتن بیشتر از نقطه اتصال است. یعنی هر چه کش را بیشتر بکشید، مقاومت آن بیشتر و بیشتر می شود.

همچنین می توانید از حرکات سخت تر برای افزایش شدت تمرین استفاده کنید. فراموش نکنید، تنوع در تمرین هم یکی از عوامل مهم برای پیشگیری از رسیدن به فلات و یکنواختی تمرین است.

۵) اجرای حرکات به شکل غلط و با دامنه حرکتی ناقص

این اشتباه در باشگاه های ورزشی هم زیاد دیده می شود. هر حرکتی باید در زاویه مشخص و با تکنیک صحیح انجام شود. اجرای حرکات با دامنه حرکتی ناقص و نصفه، کارایی و اثرگذاری تمرین را کم می کند.

هدف شما از تمرین باید بیشترین درگیری عضله به صورت ارادی باشد ولی وقتی حرکات را با دامنه حرکتی ناقص اجرا می کنید، بخشی از تارهای عضلانی درگیر نمی شود.

پس سعی کنید هنگام تمرین با کش ورزشی در خانه حرکات را اصولی، با دقت و با دامنه حرکتی کامل انجام دهید.

۶) قرار دادن کش به صورت مستقیم روی پوست بدن

اصطکاک کش روی پوست می تواند دردناک باشد. اگر می خواهید با کش، تمرینات پا انجام دهید، حتماً از لباس مناسب استفاده کنید.

۷) اجرای سریع حرکات با کش

سریع زدن حرکات هیچ کمکی به چربی سوزی بیشتر نمی کند. این یک باور نادرست در فیتنس است. فقط در صورتی که ورزشکار رشته های خاصی باشید، اجرای حرکات به صورت سریع به شما توصیه می شود.

در غیر این صورت، اگر هدف شما از تمرین، تناسب اندام و یا بازتوانی است، حرکات باید با دقت، کنترل و سرعت مناسب انجام شود.

سرعت اجرای حرکت یکی از متغیر  های تمرینی است که مربی می تواند با توجه به هدف آن را تعیین کند. از آنجایی که مقاومت کش نسبت به وزنه ها کمتر است، اغلب افراد سعی می کنند با افزایش سرعت فشار تمرین با کش در خانه را افزایش دهند. در حالیکه انجام حرکات آهسته به نسبت فراخوانی بیشتر از تارهای عضلانی دارد و می تواند باعث تاثیرات بهتری روی بدن شود.

کلام آخر

تمرین با کش ورزشی در خانه راحت به نظر می رسد اما عدم رعایت نکات ایمنی و اصول تمرینی می تواند کارایی تمرین را کم کند و موجب آسیب شود.

در این مقاله فیت لیدی، به بررسی ۷ اشتباه رایج هنگام تمرین با کش ورزشی در منزل یا باشگاه پرداختیم و توصیه هایی برای بهینه کردن تمرین کش ارائه کردیم.

منبع : fitlady.ir

شیکربدنسازی

در این مقاله به شیکر بدنسازی و انواع آن، مشخصات شیکر پروتئین و راهنمای خرید اینترنتی شیکر پرداخته شده است.

 

۱. شیکر بدنسازی

۲. انواع شیکر بدنسازی

۳. شیکر پروتئین

۴. خرید اینترنتی شیکر

 

شیکر بدنسازی چیست؟

واژه SHAK  (شیک) در زبان ما پارسی ها به معنای تکان دادن است. اما منظور ما از واژه SHAKER (شیکر) وسیله و ابزاری برای درهم آمیختن مواد گوناگون با یکدیگر است. شیکر ها در انواع مختلف (برقی- دستی- صنعتی) طراحی، تولید و روانه بازارهای هدف می شوند اما مقصود ما از شیکر نوع ورزشی- بدنسازی آن است که امروزه به ابزاری رایج در بین ورزشکاران اکثر رشته های مبدل شده است. آب نوشیدن در هنگام تمرین و پس از آن در بین ورزشکاران از اهمیت فراوانی برخوردار است و در رشته بدنسازی که ورزشکار علاوه بر نوشیدن آب نیازمند استفاده از مکمل های ورزشی اهمیت آن را دو چندان نموده است. شیکرها بطری های استوانه ای شکل هستند که بدنسازان از آن برای  نوشیدن آب و مخلوط کردن مکمل و پودرهای ورزشی خود از آن استفاده می کنند. شیکرهای بدنسازی معمولا از جنس پلاستیک غیر سمی با کیفبت و مقاوم با قابلیت بازیافت ساخته می شوند ومهمترین ویژگی که باید در ساخت آنها رعایت شود ضد نشت بودن است. طراحی دهانه شیکرها معمولا به صورت لوله ای است تا ورزشکار به راحتی بتواند محتویات درون شیکر را به هر میزان که مایل است استفاده کند.

 

انواع شیکر بدنسازی

شیکرها در مدل های مختلف در دو نوع سه تیکه و ساده در ابعاد مختلف و با گنجایش های متفاوتی ساخته و روانه بازارهای ورزشی می شوند. در شیکرهای سه تیکه محفظه هایی برای تفکیک آب، مکمل و قرص های ورزشی و یک توری برای مخلوط کردن پودرها  تعبیه شده است. تمامی شیکرها دارای لیوان مخصوصی برای مخلوط نمودن پودرها هستند. این لیوان ها به طور معمول پلاستیکی و از دهانه گشادی برخوردارند تا به آسانی بتوان با پیمانه مخصوص، مکمل های ورزشی را درون لیوان ریخت.

 

شیکر پروتئین

اگر به بدنسازان دقت کرده باشید به طور حتم شیکر را همراه ایشان دیده اید زیرا بدنسازان و ورزشکارانی که از مکمل های ورزشی استفاده می کنند برای مخلوط کردن مکمل های خود به این وسیله نیاز خواهند داشت. شیکر پروتئینی به بدنساز کمک می کند که مکمل ورزشی خود را که در فرم پودری است به آسانی با آب میکس و در زمان مقتضی بنوشد. اما نکته ای که در شیکرهای پروتئینی حائز اهمیت است امکانات جانبی آن  مانند توری، فنر و واشر سیلیکونی شیکر است. فنر و توری شیکر باید به نحوی طراحی شده باشند با بهترین حالت ممکن مکمل های پروتئینی را مخلوط کنند و همچنین جنس واشر باید از موادی تهیه شده باشد که ۱۰۰ درصد موجب آب بندی شیکر و عدم نشت مواد درون آن شود.

خرید اینترنتی شیکر

امروزه فروشگاه های مجازی بسیاری اقدام به فروش اینترنتی شیکر و سایر وسایل و تجهیزات ورزشی می کندد که گاها برخی از افراد با خرید اینترنتی محصول مورد نظر خود از برخی  فروشگاهای مجازی دچار مشکل می شوند از این رو سایت ما (کالاورزش) برای رفع این مشکل و نگرانی های خرید اینترنتی با گردآوری بسیاری از تولیدکنندگان، فروشندگان، وارد کنندگان و فروشگاه های معتبر ورزشی فضایی امن و مطمئن برای خرید و فروش انواع کالاهای ورزشی را فراهم آورده است تا افراد بتوانند کالاهای ورزشی مورد نیاز خود را بدون واسطه و با اطمینان کامل از قیمت و کیفیت خریداری نمایند.

منبع : kalavarzesh.com

شلوارک ورزشی مردانه

شلوار بپوشم یا شلوارک؟

مرسوم تر است که تمرینات بدنسازی را با یک شلوارک مناسب انجا بدهید و برای ورود و خروج به باشگاه از شلوار ورزشی استفاده بکنید.  مهمترین نکته در انتخاب شلوارک ورزشی بدنسازی راحتی و جنس آن است که بتوانیم تمرینات به راحتی هر چه تمام تر انجام دهیم.

شرافیت برای راحتی هر چه بشتر ورزشکاران شلوارکی را از الیاف های کاملا طبیعی تولید کرده که هم راحت و خوش کوپ می باشد و از همه مهمتر شلوارک در هنگام تمرینات که بدن عرق می کند به بدن نمی چسبد زیرا از نخ پنبه تولید شده که این ویژگی موجب می شود که عرق را به خود جذب بکند. همچنین کش آن انعطاف پذیری بیشتری به ما می دهد.

همانطور که می دانید جدیداً لباس های ورزشی فقط در باشگاهها پوشیده نمی شوند و در خیابان هم می توانید از این مدل لباس ها استفاده بکنید پس اگر علاقه ای به پوشیدن شلوارک ندارید می توانید شلوار اسلش ورزشی بپوشید که تمامی ویژگی های شلوارک را دارا می باشد. بعد از باشگاه هم می توانید آن را بپوشید و با یک تیشرت، سویشرت و کفش کتان ست بکنید و خارج شوید.

چه وقت از هودی استفاده بکنیم؟

هودی همانند سویشرت می باشد منتها کلاه دارد. اگر باشگاه ورزشی شما سرد است و یا تهویه مناسبی ندارد بهتر است یک هودی برای خود بخرید.  برای این منظور شرافیت دو نوع هودی طراحی و راهی بازار کرده، یکی هودی حرفه ای مردانه که با دوخت بسیار حرفه ای و گلدوزی شده با تنخوری عالی می باشد و دیگری هودی زمستانی شرافیت می باشد که با طراحی شیک و منحصر به فرد برای ورزشکارانی که دنبال لباس گرم و اسپرت هستند تولید شده است.

نوع دوخت در هر دو نوع هودی نخ پنبه است که کاملاً از الیاف گیاهی و طبیعی می باشد.

بهتر است یک ساک ورزشی به همراه داشته باشید

همه ورزشکاران برای حمل وسایل خود به باشگاه از یک کیف یا ساک ورزشی استفاده می کنند که گاهی اوقات جنس بد و نوع دوخت این ساک ها موجب می شود که ورزشکار هنگام حمل آن به مشکل بخورد. اگر شما جزو آن دسته از ورزشکارانی هستید که به دنبال یک ساک ورزشی حرفه ای می باشیدما به شما ساک ورزشی شرافیت را توصیه می کنیمکه علاوه بر استفاده در تمرینات بدنسازی و باشگاه می توانید در سفرهای کوتاه و بلند مدت از آن نیز استفاده بکنید. 

ساک ورزشی شرافیت از یراق آلات خارجی درجه یک برای تولید آن استفاده شده و بسیار مقاوم است .

اگر به دنبال خرید ساک ورزشی حرفه ای هستید بر روی لینک زیر کلیک بکنید تا به طور کامل با این ساک ورزشی آشنا شوید.

منبع : sherafit.com

 

تیشرت ورزشی مردانه

همانطور که می دانید اغلب ورزشکارانی که به باشگاه بدنسازی می روند، هدفشان جذاب دیده شدن استایل شان می باشد که نوع پوشش در این هدف از اهمیت زیادی برخوردار است.  بنابراین چه درون باشگاه و چه بعد از انجام تمرینات و ترک باشگاه شما باید لباس ورزشی مناسبی بپوشید تا هم در دید عموم خوش استایل تر باشد و هم احساس نشاط و راحتی بکنید.  اگر در این رابطه به مشکل برخورده اید با ما همراه باشید تا انواع لباس های ورزشی مخصوص باشگاه بدنسازی چه زنانه و چه مردانه را به شما معرفی بکنیم:

در باشگاه چی بپوشم؟

انتخاب نوع پوشش بستگی به محیطی دارد که در آن تمرین می کند یعنی با توجه به دمای محیط و میزان سردی و گرمی و رطوبت باید لباس مناسب بپوشید.

اولین قدم: انتخاب یک تیشرت یا رکابی

تیشرت یکی از عمومی ترین پوشش ها در بین مردم و بخصوص جوانان است که چه در باشگاه ورزشی و چه در کوچه، خیابان و مهمانی ها می توانید آن را بپوشید. اگر قصد انتخاب تیشرت را بعنوان پوشاک در تمرینات بدنسازی دارید باید به این نکته توجه کنید که با توجه به اینکه بدنتان در انجام تمرینات مدام در حال تعرق می باشد لازم است تی شرتی را انتخاب بکنید که هم عرق بدن را جذب بکند و هم هیچ ضرری برای پوست نداشته باشد.

بسیاری از تیشرت های موجود در بازار از الیاف های مصنوعی ( نفتی و پلاستیکی) ساخته می شوند که به هیچ گاه مناسب تمرینات بدنسازی نمی باشند زیرا خیلی زود بو می گیرند و اگر بعد از استفاده روزانه شسته نشوند بدنتان بیماری های پوستی و قارچی می گیرد.

پیشنهاد ما برای خرید تی شرت مناسب برای تمرینات بدنسازی

برند شرافیت تولید کننده تیشرت هایی می باشد که برای تولید آنها ۹۷ درصد از نخ پنبه و فقط ۳ درصد پلی استر استفاده شده است. اگر پارچه شناس باشید قطعا می دانید که هرچه درصد پلی استر در تولید لباس ورزشی بیشتر باشد مقاومت آن بالاتر می رود اما ضررش برای بدن بیشتر است.  برعکس هر چه میزان نخ پنبه بیشتر باشد ( الیاف گیاهی و طبیعی) هر چند که مقاومت کمتر است اما برای پوست هیچ ضرری ندارند.

تی شرت های شرافیت با توجه به آزاد بودن مدل آن برای همه افراد مناسب هستند؛ میتوانید تی شرت را با شلوار جین و کتانی پوشیده و به مهمانی بروید و یا یک تیشرت و شلوار اسلش بپوشید و به باشگاه بدنسازی و ورزشی بروید. پیشنهاد ما این است که ۲ تیشرت داشته باشید یکی برای رفت و برگشت به باشگاه و دیگری برای انجام تمرینات ورزشی.

اگر قصد خرید تیشرت ورزشی دارید پیشنهاد می کنیم بر روی لینک زیر کلیک کنید تا با انواع تیشرت های شرافیت آشنا شوید و بعد از دیدن مشخصات، نظرات خریداران و مقایسه قیمت ها جنس مد نظر خود را سفارش بدهید.

 

برای انجام تمرینات بدنسازی رکابی بهتر است یا تیشرت؟

همانطور که می دانید رکابی یکی از عمومی ترین پوشش هاست که تقریبا همه مردم از آن استفاده می کنند اما در بین ورزشکاران بخصوص ورشکاران بدنساز محبوب تر است. رکابی بیشترین تماس را با بدن شما دارد پس باید در انتخاب آن سعی کنید بیشتر وسواس داشته باشید. هر چند که شما می توانید یک رکابی ۲۰-۳۰ هزارتومانی خرید کنید اما اگر جزو آن دسته از ورزشکارانی می باشید که به پوشش اهمیت زیادی می دهید باید یک رکابی حرفه ای مخصوص بدنسازی داشته باشید که هنگام تمرینات بدنسازی احساس لطافت و راحتی بکنید.

پیشنهاد ما

اگر قصد خرید رکابی حرفه ای دارید کافی است سری به محصول ما؛ رکابی حرفه ای شرافیت بزنید و در آنجا تمامی ویژگی های محصول را مشاهده کنید، نظرات خریداران قبلی را ببینید و بتوانید قیمت ها را مقایسه بکنید.

مهمترین ویژگی این محصول تولید با  الیاف های طبیعی نخ پنبه  خالص می باشد که در هنگام تمرینات بدنسازی هم لطافت و راحتی را به شما می دهد و با توجه به جنس بافت طبیعی آن تعرق بدن را به خود جذب می کند که تنها دلیل آن عدم استفاده از مواد نفتی و پلاستیکی در تولید آن است.

نمی توان گفت رکابی بهتر است یا تیشرت؛ همه چی بستگی به سلیقه شما دارد. عده زیادی علاقه دارند رکابی بپوشند و برخی هم ترجیح می دهند تی شرت بپوشند.

منبع : sherafit.com

شیکر ورزشی

شیکر چمپکس مدل 2D

Champex 2D Shaker 70ml

شیکر ورزشی  چمپکس مدل 2D | چمپکس یکی از اولین وارد کنندگان شیکر پروتیین در ایران می باشد

که این شرکت از سال 1388 مشغول به فعالیت می باشد

که با این لوازم با کیفیت و خاص مورد توجه مخاطبین قرار گرفت

سپس در سال 1390 خط تولید لوازم جانبی ورزشی و بدن سازی را راه اندازی کرد

و باز هم مورد توجه مخاطبان قرار گرفت و رضایت آنها را جلب نمود

و حالا در تلاش است که به صورت بین المللی فعالیت کند

برند چمپکس اولین برندی است که لباس و لوازم ورزشی تولید نموده است

پوشاک مناسب و لوازم استاندارد در این زمینه را در حال تولید و عرضه می باشد

چمپکس همواره متعهد به طراحی و تولید محصولات با کیفیت خاص

و با قیمت مناسب و طراحی ظاهری مطابق با مد روز دنیا می باشد

محصولات این برند شامل :

پوشاک

اکسسوری ورزشی

قمقمه

شیکر پروتئین

پک های ورزشی

ظرف نگهدارنده و ….. می باشد

شیکر چمپکس مدل 2D

شیکر یک وسیله بسیار کاربردی برای حمل نوشیدنی و میکس آن می باشد

در ورزش خوردن نوشیدنی های انرژی زا بسیار ضروری می باشد

زیرا این نوشیدنی ها باعث می شوند ورزشکار بهتر و بیشتر فعالیت کند و زودتر کالری بسوزاند

با داشتن شیکر می توان در هرجایی و در هین ورزش نوشیدنی خود را آماده کرده و نوش جان کنید

این شیکر چمپکس دارای دهانه ای از جنس پلاستیک مرغوب می باشد و مورد تایید FDA می باشد

که این جنس در برابر ساییدگی های که از طریق دندان می باشد مقاوم است

مدل در این شیکر به صورتی لولا دار می باشد و کاملا بسته می شود و قفل می شود

لیوان این شیکر به صورت مندرج می باشد که بتوان میزان مواد پروتئینی را اندازه گیری کرد

همچنین در داخل آن یک توپ فنر استیل قرار داده شده است که به راحتی مواد مخلوط شوند

بدنه این قمقمه از جنس پلی پروپیلن ساخته شده است و کاملا بهداشتی می باشد

ویژگی های شیکر چمپکس مدل 2D شامل :

مواد اولیه مرغوب

آب بندی تضمین شده

لیوان مدرج

گنجایش: 700 میلی لیتر

باز و بسته شدن با یک دور پیچش

مجهز به توپ فنر استیل

درب قفل شو لولادار

درب زرد، قرمز، آبی، صورتی، آبی پاستیلی و سبز

منبع : www.healthsport.ir

تیشرت ورزشی

اگر اهل ورزش هستید، حتما تا الان برایتان پیش آمده که در سالن های ورزشی و باشگاه ها افرادی را می بینید که حتی با لباس اسپرت هم بسیار خوش تیپ هستند و با بقیه متفاوت اند. اگر از پوشیدن لباس های همیشگی خسته شده اید و به دنبال تنوع هستید برایتان چند ست ورزشی زنانه انتخاب کرده ایم که با توجه به فرم بدن و سلیقه تان می توانید یکی از آنها را انتخاب کنید.

 

اگر مشکی رنگ شماست و در هر شرایطی از پوشیدن این رنگ لذت میبرید، برای یک روز ورزشی برای شما پیشنهاد ویژه ای داریم. همانطور که می دانید رنگ مشکی شما را لاغرتر و کشیده تر از چیزی که هستید نشان می دهد و برای به رخ کشیدن عضلات ورزشی تان هم انتخاب خوبی می تواند باشد.

یکی از بهترین مدل ها در  تیپ اسپرت دخترانه، استفاده از نیم تنه و شلوارک است که بین دخترهای جوان بسیار محبوب است. اگر عضله های ران ورزیده دارید به این وسیله می توانید به آنها نمای جذاب تری بدهید. این روزها استفاده از ساعت های هوشمند بسیار مد شده است، هم شیک هستید و هم می توانند عملیاتهایی مثل شمارش ضربان قلب، کالری شماری و فاکتورهای دیگر را برایتان انجام دهد.

دوستداران طرحهای فلورال و یا همان گل گلی خودمان نگران نباشند که نمی توانند از این طرح ها در ست های ورزشی استفاده کنند. رنگ های پاستلی یکی از ترندهای سال 97 هستند که در ترکیب با طرحهای گلدار ست زیبایی می سازند. البته این اصل را فراموش نکنید که باید بقیه اجزای استایل شما ساده باشند و خیلی تیپ را شلوغ نکنید تا چشم را اذیت کند.

برای روزهای خنک، فراموش نکنید که حتما یک سویشرت با خودتان به باشگاه ببرید. همه چیز این ست لباس اسپرت، در خدمت یک تیپ غیر رسمی اما جذاب است. اگر هم دوست داشته باشید می‌توانید سراغ مدل‌های نوشته‌دار بروید که مد روز هم هستند. این کیف منگوله دار هم می تواند جای کوله ورزشی تان را بگیرد.

جلیقه های ورزشی از دسته لباس هایی هستند که هیچوقت از مد نمی روند. می تواند این جلیقه را با یک گرمکن و یا بلوز ست کنید و آن را با یک شلوار جین تکمیل کنید. رنگ طوسی و آبی رنگ های سردی هستند که با همدیگر ترکیب زیبایی می سازند. اگر اندام لاغری دارید و دوست دارید پرتر به نظر برسید این جلیقه ها اندام شما را زیباتر نشان می دهند.

برای دختران اهل مد که می خواهند خوش استایلی شان را در باشگاه هم اثبات کنند، توصیه می کنیم حتما نگاهی به این ست بیندازند. این مدل لگ که این روزها حسابی پرطرفدار شده اند برای باشگاه هم مناسب هستند، چون هم جذب هستند و هم حالت ازتجاعی دارند. این ست را حتی بعد از باشگاه برای یک قرار دوستانه هم می توانید بپوشید.

صورتی دخترانه ترین رنگ ممکن است و جایش را در هر گونه ست لباسی پیدا می کند. در این ست می بینید که هیچکدام از صورتی ها کاملا شبیه به هم نیستند و در طیف بزرگی قرار دارند، از صورتی نوزادی گرفته تا صورتی جیغ! شما می توانید این ست را با هر رنگ دیگری که مورد علاقه تان است جایگزین کنید.

آیا تاکنون به ترکیب رنگ زرشکی و مشکی برای ست ورزشی فکر کرده بودید؟ چرا که نه! شما آزادید تا هر چیزی را امتحان کنید. به طرز شگفت انگیزی این ست شیک و کمی بالاتر از تیپ های ورزشی قرار می گیرد و مناسب بانوان کلاسیک و شیک امروزی ست. مخصوصا با کسف چرمی آدیداس که کمتر شباهتی به کیف های ورزشی دیگر دارد.

رنگ مشکی زیباست، اما استفاده بیش از حد آن می تواند خسته کننده باشد. اگر کمدتان پر از لباس های به رنگ تیره است، می توانید با افزودن کمی رنگ و هیجان ست های زیبایی را خلق کنید. به این نکته توجه داشته باشید که شلوارهای مدیوم شما را قدکوتاه تر از حالت عادی نشان می دهند و فقط برای افراد قدبلند مناسبند.

برای آخرین ست برای شما، استایل سرتا پا مشکی در نظر گرفته ایم که همه چشم ها را به خود خیره می کند. این تی شرت ورزشی آزاد همراه با یک شلوارک مینی کوتاه استایل متفاوتی را ایجاد میکند. کتانی های ساق بلند هم از دیگر مدهای امسال هستند که کمپانی های ورزشی مطرح خط تولید آن را ایجاد کرده اند.

منبع : chiniazdari.com

کش ورزشی

در این مقاله به کش پیلاتس و مزایای تمرین با آن، انواع کش های پیلاتس از جمله کش دسته دار،حلقه ای و کش ۲ متری پیلاتس و همچنین مقدار ضخامت و مقاومت آنها مورد بررسی قرار گرفته شده است.

 

۱. کش پیلاتس

۲. انواع کش پیلاتس

۲.۱ کش پیلاتس دسته دار

۲.۲ کش پیلاتس حلقه ای

۲.۳ کش ۲ متری پیلاتس (کش نواری)

۳. ضخامت و مقاومت کش پیلاتس

۴. مزایای تمرین با کش پیلاتس

۵. پیشنهاد

 

کش پیلاتس چیست

کش های ورزشی  پیلاتس امروزه از جمله لوازم و تجهیزات ورزشی پر طرفداری هستند که در بیشتر باشگاه ها و اماکن ورزشی مورد استفاده قرار گرفته و از محبوبیت بالایی در میان ورزشکاران برخوردار هستند و با نام هایی همچون کش CX، کش تمرینی، و کش بدنسازی نیز شناخته می شوند. کش های پیلاتس در ابتدا به جهت مقاومت پائینی که داشتند به منظور امور درمانی در مراکزفیزیوتراپی و توانبخشی برای کمک به باز توانی بیماران مورد استفاده قرار می گرفتند. ولی به مرور زمان با کشف بیشتر قابلیت های این کش ها و وسعت حرکات آن به ابزاری ورزشی تبدیل شدند. به طور کلی کش های پیلاتس به استفاده در ورزش خاصی محدود نمی شوند و در بسیاری از فعالیت های ورزشی و حتی در مراکز توانبخشی هنوز مورد استفاده قرار می گیرند. در واقع عملکرد اصلی این کش ها ایجاد فشار به اندام های بدن و در نتیجه تحریک استخوانها، پرورش و رشد عضلات است. این کش ها بر خلاف ظاهر ساده، دارای قابلیت هایی هستند که آنها را به ابزاری کاربردی برای تقویت عضلات، قدرت بدنی، استقامت و انعطاف پذیری بدن مبدل کرده است.

 

انواع کش پیلاتس

به طور کلی کش های پیلاتس در سه نوع کش های دسته دار، حلقه ای، و نواری بدون دسته (کش ۲ متری) طراحی و تولید و روانه بازارهای ورزشی می شوند. معمولا ورزشکاران بر اساس نوع تمرین اقدام به انتخاب کش مورد نظر خود می کنند که هریک از این کش ها در هنگام تمرین فشار متفاوتی را ایجاد می کنند.

کش پیلاتس دسته دار

این کش ها از پلاستیک بسیار مقاوم با قابلیت ارتجاعی بالا ساخته می شوند و برای انجام انواع تمرینات و حرکات کششی و استقامتی مورد استفاده قرار می گیرند و سبب انعطاف پذیری و قدرت در عضلات می شوند. این نوع از کش پیلاتس بر خلاف دمبل های بدنسازی هیچ گونه آسیبی به تاندون ها و مفاصل دست ها وارد نمی کند و در عین حال موجب تقویت  این اندام ها نیز می شود.

 

کش پیلاتس حلقه ای

کش های حلقه ای از جنس پلاستیک و معمولا در چهار رنگ زرد، سبز، بنفش، مشکی طراحی و تولید می شوند. هریک از رنگ ها بیانگر مقدار ضخامت و قدرت هر کش می باشد. کش های حلقه ای معمولا دارای طول ۳۰ الی ۶۰ سانتی متر هستند و از آنها برای انجام  حرکات تمرینی پائین تنه (پاها) استفاده می شود.

کش ۲ متری پیلاتس (کش نواری)

کش های نواری از جنس پلاستیک و به طول ۲ متر و عرض ۱۵ سانتیمتر طراحی و تولید می شوند البته این کش ها در اندازه های ۱.۲۰ سانتیمتر و ۳ متر نیز در بازارهای ورزشی یافت شده، و با نام کش های بارفیکس هم شناخته می شوند. این کش ها بسیار سبک بوده و برای انجام حرکات تمرینی کششی، قدرتی و استقامتی مورد استفاده قرار می گیرند. کش های پیلاتنس ۲ متری (نواری) فاقد دسته هستند و در ضخامت و رنگ های متنوعی تولید می شوند که، هر رنگ بیانگر مقدار ضخامت کش می باشد. کش های ضخیم معمولا مقاومت بالاتری در هنگام تمرین ایجاد می کنند.

 

ضخامت و مقاومت کش پیلاتس

به طور کلی کش های پیلاتس در انواع مختلف (حلقه ای – دسته دار- نواری) به طول ۳۰ سانتیمتر الی ۳ متر به پهنای ۵ الی ۲۰ سانتیمتر طراحی و تولید می شوند، و از دامنه حرکات تمرینی وسیع و متنوعی برخوردارند. حرکات تمرینی کش ها تقریبأ تمام بدن را در بر می گیرد به طوری که بر روی تقویت عضلات پاها، ران، پهلو، شکم، بازو، سینه و شانه ها تاثیر مستقیمی دارد. کش های پیلاتس همانطور که گفته شد در رنگ های مختلفی تولید می شوند که هر یک از رنگ ها دارای ضخامت معینی است که نشانگر میزان ضخامت، مقاومت و قدرت کش می باشد. هر یک از رنگ ها مقدار ضخامت، مقاومت و فشار متفاوتی را در هنگام تمرین ایجاد می کند. امروزه هر یک از کمپانی های تولید کننده کش های پیلاتس در محصولات خود استاندارد مخصوص خود را در رنگ بندی محصولات تولیدی شان به منظور تعیین ضخامت، مقاومت  و قدرت کش اعمال می کنند.

 

مزایای تمرین با کش پیلاتس

کش های پیلاتس مانند بسیاری از لوازم و تجهیزات بدنسازی توانایی آن را دارند تا بخش های وسیعی از عضلات بدن را در هنگام تمرین به چالش در آورند که این امر موجب تقویت استخوانها و پروش طیف وسیعی ازعضلات شده و همچنین موجب پیشگیری از ابتلا به عارضه پوکی استخوان در دوران کهنسالی خواهد شد.تمرین با کش های پیلاتس موجب افزایش میزان گردش خون در بدن شده و روند بهبودی در افراد مصدوم و آسیب دیده را با سرعت بیشتری انجام خواهد داد. که این خود یکی از مزایای مهم آن محسوب می شود. این کش ها جهت مصارف درمانی از جمله فیزیوتراپی و توانبخشی معلولین نیز مورد استفاده قرار می گیرد.. کش های پیلاتس بر اساس نوع تمرین دارای قابلیت تنظیم هستند. و هر فردی با هر سن و سال وجنسیتی به راحتی می تواند با آن فعالیت ورزشی انجام دهد. از این وسیله می توان به طور همزمان برای تمرین دادن یک یا چند قسمت بدن در یک فضای کوچک استفاده کرد. کش های پیلاتس از منظر اقتصادی با توجه به قابلیت های که دارند بسیار مقرون به صرفه  و ارزان هستند، و درعین حال کم جا بوده و فضای کوچکی را اشغال، و به سادگی قابل انتقال هستند.

 

پیشنهاد

برای انجام فعالیت تمرینی با کش های پیلاتس پیشنهاد می کنیم که، تمرین خود را با کش هایی که از مقاومت کمتری برخوردارند آغاز نموده و سپس به مرور فشار تمرینی خود را افزایش دهید. در عین حال می توانید از چند کش که دارای مقامت های متفاوتی هستند به طور همزمان برای تمرین دادن قسمت های مختلف بدن استفاده کنید. به طور معمول از کش هایی که دارای مقاومت پائین تری هستند، برای تمرینات دست و بازوها، و از کش های که دارای ضخامت و مقاومت بالاتری هستند برای تمرین دادن اندام های پائینی بدن مورد استفاده می شود.

منبع : kalavarzesh.com

شلوارک ورزشی مردانه

ست تاپ و شلوارک ورزشی مردانه از جمله لباس هایی می باشند که تنوع در آنها بسیار زیاد است و شما هر رنگی را در هر طرحی که مایل باشید می توانید برای خود تهیه کنید. بسیاری از آقایان باید بدانند که اگر می‌خواهند‌ ورزش کرد‌ن را شروع کنند‌ مهمترین و اولین قد‌م آنها برای شروع انتخاب ست تاپ و شلوارک ورزشی مردانه مناسب می باشد. شاید‌ برایتان عجیب باشد اگر بد‌انید که‌ برای بسیاری از مرد‌م خرید‌ لباس ورزشی را به عنوان بهترین انگیزه برای شروع ورزش کرد‌ن معرفی کرده اند.اگر مد‌ت زیادی است که ورزش می‌کنید‌، اما زود‌ خسته می‌شوید‌ و از فعالیت بد‌نی خود چندان لذت نمی‌برید‌، امکان دارد لباس نامناسبی برای خود‌ انتخاب کرد‌ه باشید.

 

مهمترین خصوصیات ست تاپ و شلوارک ورزشی مردانه 

‌ برای آنکه بعد‌ از ورود‌ به یک فروشگاه ورزشی برای خرید ست تاپ و شلوارک ورزشی مردانه سرد‌رگم نشوید‌، بهتر است انواع لباس‌های ورزشی و مهمترین خصوصیات آنها را به خوبی بشناسید‌. هر نوع لباسی که انتخاب می نمایید، حتما باید‌ 3 ویژگی اساسی را د‌اشته باشند، یکی از آنها این است که رطوبت را جذب کند‌، دومی این است که مانع از ایجاد‌ بوی بد‌ د‌ر بد‌ن شود‌ و همچنین سومی این است که، د‌ر طول تمرین شما را خنک نگه د‌ارد.

نوع تنگ و چسبان ست تاپ و شلوارک ورزشی مردانه برای فعالیت‌های بد‌نی شد‌ید‌ بسیار استفاد‌ه می‌شود‌، اما نوع آزاد‌تر ست تاپ و شلوارک ورزشی مردانه برای ورزش‌هایی مانند‌ یوگا و پیلاتس مناسب تر می باشد‌. دقت داشته باشید که پارچه شلوارها باید‌ کشی باشند‌ و تنگی آنها به قدری نباشد که مانع از جریان خون د‌ر بد‌ن گردد. جنس آنها را به گونه ای انتخاب کنید که به جای جذب کردن رطوبت آن را از بدن خارج سازد، دقت داشته باشید که تاپ شما نباید گشاد باشد.

منبع : boomsport.ir

کش ورزشی بدنسازی

شاید فکر کنید تمرین با کش بدنسازی در مقایسه با یک جفت دمبل یا هالتری که از استیل ساخته شده وسیله‌ی بیخودی است، اما نباید تاثیری را که این وسیله بر بدن‌تان دارد دست کم بگیرید. شما تنها با استفاده از همین کش بدنسازی می‌توانید تمرین‌های زیادی را انجام دهید.

اگر تمرین با دمبل، دل‌تان را زده، می‌توانید با کمک کش بدنسازی، در تمرینات خود تنوع ایجاد کنید و عضلات خود را به گونه‌ای متفاوت تمرین دهید. حتما این را می‌دانید که گاهی «باید» با روشی جدید به عضلات خود شوک وارد کنید. باند مقاومتی امتیازاتی دارد که دمبل و باربل ندارند. در این مطلب نگاهی می‌اندازیم به اینکه چرا باید تمرین با کش بدنسازی را در روتین تمرین‌های خود داشته باشید.

تمرین با کش بدنسازی مقاومت‌های گوناگونی ایجاد می‌کند

وقتی شما از دمبل استفاده می‌کنید، وزنی که در اختیار دارید ثابت است. پانزده پوند همان پانزده پوند است و وزنی که با آن تمرین می‌کنید، در سراسر حرکت، ثابت می‌ماند. اما در مورد باند مقاومتی یا کش بدنسازی اینطور نیست؛ چون باند مقاومتی، مقاومت‌های متنوعی برای‌تان ایجاد می‌کند.

مثلا، وقتی یک ست تمرین دوسر بازو را با باند مقاومتی انجام می‌دهید در شروع تمرین، حرکت راحت به نظر می‌رسد، اما اگر با کمک باند، این عضلات را بیشتر منقبض می‌کنید، کشسانی باند، تنش بیشتری تولید می‌کند. در نتیجه، عضلات شما مجبورند فیبرهای عضلانی تند انقباض بیشتری را فعال کنند تا تکرارها را کامل کنند چون کشیدن ِ باند، سخت‌تر شده است. این را هم می‌دانیم که هر چه فیبرهای عضلانی تند انقباض بیشتری را به کار بگیریم، قدرت بیشتری ایجاد خواهد شد. باند مقاومتی می‌تواند به شما کمک کند قوی‌تر شوید، درست مانند باربل و دمبل.

در طیف‌های حرکتی بیشتری می‌توانید تمرین کنید

با استفاده از کش بدنسازی، بر خلاف وزنه، برای ایجاد مقاومت کاملا وابسته به جاذبه‌ی زمین نیستید. با کمک باند مقاومتی می‌توانید در جهت افقی و گردشی نیز تمرین کنید، نه فقط عمودی. ضمنا، تمرین عمودی با وزنه، فشردگی مفصل بیشتری نسبت به تمرین افقی ایجاد می‌کند.

این هم نکته‌ی مهمی است که تا حد ممکن باید فشردگی مفاصل‌تان را محدود کنید. با کش بدنسازی، شما می‌توانید به مفاصل خود استراحت بدهید و غیر عمودی تمرین کنید. توانایی تمرین کردن در طیف‌های حرکتی مختلف، عضلات شما را به شیوه‌های مختلفی به کار گرفته و دچار یکنواختی نیز نخواهند شد که این هم نکته‌ی بسیار مهمی است. پس با استفاده از تجهیزات گوناگون، یکنواختی را از تمرینات خود دور کنید.

 

 

استفاده‌ی کمتر از گشتاور

وقتی با دمبل تمرین می‌کنید، احتمال تقلب زیاد است! ممکن است وزنه را کمی تاب دهید یا بدن‌تان را کمی کج کنید تا از پس قسمت سخت تمرین بربیایید. شاید وقتی این کار را می‌کنید، احساس پیروزی داشته باشید و فکر کنید توانسته‌اید تمرین را کامل و بی‌نقص به پایان ببرید، اما این واقعیت را فراموش نکنید که با این تقلب‌ها، از فواید و تاثیر گزاری تمرین‌تان کاسته‌اید. اما با باند مقاومتی نمی‌توانید تقلب کنید. در واقع، باند مقاومتی وسیله‌ای ضد تقلب است! زیرا فشار و تنش آن از کشش می‌آید نه از جاذبه‌ی زمین. سعی کنید با باند مقاومتی تقلب کنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد! کار راحتی نیست.

تمرین با کش بدنسازی باعث کاهش ریسک آسیب می‌شود

 

اگر با دمبل یا هالتر سنگینی تمرین کنید و ناگهان متوجه شوید نمی‌توانید کنترلش کنید، این وزنه ممکن است روی خودتان بیفتد و به شما آسیب بزند، اما در مورد باند مقاومتی اینطور نیست، چون برخلاف وزنه، تحت تاثیر جاذبه نیست. شما می‌توانید در هر قسمت از تمرین که احساس کردید کنترل ندارید، باند را رها کنید بدون اینکه آسیبی به خودتان برسانید. اگر وزنه روی پای‌تان بیفتد؟ وای …، اما اگر باند مقاومتی از دست‌تان رها شود؟ چیزی حس نخواهید کرد. البته این امکان وجود دارد که باند مقاومتی پاره شود اما واقعا نادر است. این باندهایی که آنها را دست کم می‌گیرید واقعا محکم هستند.

 

 

کمک به تمرینات کاربردی

باند مقاومتی وسیله‌ی مناسبی برای ایجاد قدرت کاربردی و تمرینات مخصوص رشته‌های ورزشی به حساب می‌آید چون با آن می‌توانید به صورت عمودی، افقی و چرخشی تمرین کنید. با باند مقاومتی می‌توانید حرکاتی را تمرین کنید که هدف بسیار خاصی دارند، مثلا بهبود حرکت ِ چرخش دست در تنیس. با دمبل نمی‌توانید در جهت افقی، این حرکت را به خوبی تمرین کنید و کاربردی نیست. باند مقاومتی، انتخاب‌ها و امکانات بیشتری به شما می‌دهد.

قابل حمل و نقل است

دلیل اینکه خیلی از افراد تمرین با کش بدنسازی یا کش پیلاتس را ترجیح می‌دهند، به راحتی قابل حمل و نقل بودن آن است. وقتی می‌خواهید به سفر بروید یا جایی قرار است بمانید که دسترسی به باشگاه و تجهیزات آن را ندارید، باند مقاومتی یک راه بسیار خوب برای ادامه‌ی تمرینات شماست. با داشتن باند مقاومتی، در واقع یک باشگاه کوچک در چمدان خود دارید که فضای زیادی اشغال نمی‌کند و وزنی هم ندارد، اما آنقدر مقاومت ایجاد می‌کند که با آن عضلات‌تان را بتراشید و قدرت‌تان را بالا ببرید! شما حتی در محل کارتان هم می‌توانید با این وسیله‌ی بسیار مفید تمرین کنید.

بیشترین بهره را از تمرین با کش بدنسازی ببرید

حالا که متقاعد شدید چرا کش بدنسازی باید جزئی از تمرینات شما باشد، باید نکاتی را هم در مورد خریدن‌ و استفاده‌شان بدانید. باندهای مقاومتی رنگ‌های متنوعی دارند که بیانگر میزان مقاومتی است که ایجاد می‌کنند؛ زرد، کمترین مقاومت را دارد و با ادامه‌ی تیره شدن رنگ‌ها، باند سیاه، بیشترین مقاومت را ایجاد می‌کند.

بهترین کار این است که با کمترین مقاومت شروع کنید و تدریجا آن را افزایش دهید. شاید هم بخواهید باندهایی با مقاومت‌های گوناگون داشته باشید. تمرین‌هایی هستند که می‌توانید آنها را با مقاومت‌های مختلف انجام دهید، پس می‌توانید به خریدن ِ بیشتر از یک باند مقاومتی هم فکر کنید. مطمئن باشید از تمرین کردن با این باندها لذت خواهید برد.

منبع : www.elmevarzesh.com

شیکر بدنسازی

امروزه ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی، از جمله بدنسازی، کراس فیت،کوهنوردی، وزنه برداری و فیتنس به صورت دائم از
شیکر‌های ورزشی استفاده می‌کنند. شیکر یکی از لوازم و تجهیزات ورزشی به شمار می‌رود که برای مخلوط سازی کامل مکمل‌های
ورزشی مورد نیاز ورزشکاران، مانند پروتئین وی، گینر و آمینواسیدهای پودری استفاده می‌شود
شیکرهای شرکت KD SPORT دارای محفظه‌ جداسازی آب و پودر است. از طرف دیگر، یک توری مخصوص برای مخلوط کردن مواد
در آن در نظر گرفته شده است. پلاستیک مرغوبی که در ساخت این شیکر به‌کار برده شده آن‌را مقاوم ساخته و طول عمر کارکرد آن
‌ را افزایش داده است.
محصولات کاملا بدون نشتی هستند ، رنگهای آلمانی استفاده شده در کارها درجه یک فلوراسنت میباشند و برای  رنگ چاپ انها از
 رنگهای انگلیسی با دوام بالا استفاده شده .
گارانتی محصولات و چاپ لوگوی اختصاصی شما بر روی کالا از خدمات  شرکت KD Sport  میباشد .
شیکر های 3تیکه در بسته بندی 72 عددی و شیکر های 1تیکه در بسته بندی 100 عددی به فروش میرسد . 

ویژگی ها و مشخصات کلی شیکر بدنسازی
•  دارای بدنه ای بسیار باکیفیت و مقاوم
•  مناسب برای ورزشکاران و بخصوص بدنسازان
•  دارای محفظه جداسازی آب و پودر
•  دارای محفظه نگهدارنده قرص
•  دارای مخفظه نگدارنده پودر
•  به همراه همزن فلزی مخصوص
•  خاصیت ضد نشت
•  قابل نگهداری در کوله پشتی
•  قابلیت شستشوی آسان
•  وزن بسیار سبک 160 گرمی

منبع : www.bazarazerbaijaan.com