شلوارک ورزشی

جنس پارچه مناسب ست لباس ورزشی

ست ورزشی باید مقاومت کمی در برابر تبخیر آب داشته باشد، نباید باعث تعریق زیاد شوند تا آب بدن به سرعت از دست برود؛ که باعث می‌شود که دمای بدن در طول ورزش کردن پایین باقی بماند.

پلی استر، لاکرا و اسپاندکس از جنس‌های مناسب برای لباس‌های ورزشی هستند. لباس‌های ورزشی با جنس پلی پروپیلن بخرید.



اگر زیاد عرق نمی‌کنید از لباس‌های پنبه‌ای می‌توانید استفاده کنید.



ست ورزشی مناسب بخرید

ست ورزشی مناسب ورزشتان بخرید اگر دونده و یا فوتبالیست و... هستید شلوار گشاد و بلند مناسب نیست و یا اگر در محیطی بسته ورزش می‌کنید از شورت یا شلوارک ورزشی استفاده کنید.


نحوه شستن لباس ورزشی

آلودگی‌های لباس ورزشی بیشتر به عرق کردن فرد ورزشکار مربوط می‌شود، بنابراین بهتر است پس از هر ۲ بار استفاده از لباس ورزشی و برای پیشگیری از بو گرفتن، آن را بشویید. این لباس‌ها را می‌توان داخل ماشین لباسشویی انداخت یا با دست شست. استفاده از انواع شوینده‌ها هم مشکلی به وجود نمی‌آورد. اما بد نیست که کمی نرم کننده را هم در مراحل نهایی شستشو به مواد شوینده تان اضافه کنید تا لباستان پس از شستشو اصطکاک پیدا نکند و خرده ریزه‌های کف سالن ورزشی را به خود نگیرد.



بهترین رنگ برای ست‌های ورزشی

هر روز یک رنگ ست ورزشی نپوشید، لباس‌هایی با رنگ‌های لیمویی، صورتی، قرمز، سفید، یاسی، سبز و آبی آسمانی برای خانم‌ها و ورزش داخل سالن مناسب‌تر است. خانم‌ها می‌توانند از لباس‌هایی با رنگ‌های بنفش، نیلی و خاکی هم برای ورزش‌های هوازی خارج از سالن استفاده کنند. کفش‌های ورزشی سفید و صورتی برای تمام خانم‌ها مناسب است و با هر رنگ لباسی هم هماهنگ می‌شوند. لباس ورزشی آقایان می‌تواند سرمه ای، طوسی، خاکی یا حتی مشکی باشد. پوشیدن کفش‌های ورزشی خاکی و سورمه‌ای هم برای آقایان ورزشکار از سایر رنگ‌ها شیک‌تر است.



چگونه از لباس ورزشی نگهداری کنیم؟

معمولا جنس لباس‌های ورزشی به گونه‌ای است که چروک نمی‌شوند. لباس‌های ورزشی مدام با عرق تن و زمین سالن‌های ورزشی در تماس هستند؛ بنابراین اگر از ورزشگاه برگشته اید و حوصله شستن لباس هایتان را ندارید، بهتر است آن‌ها را از داخل ساک ورزشی تان خارج نکنید. تا وقتی که بخواهید آن‌ها را بشویید. اگر قرار است بیشتر از ۲ ساعت تا شستن لباس‌های ورزشی وقفه بیفتد، آن‌ها را از ساک خارج و به چوب لباسی حمام آویزان کنیدلکمد لباس‌ها نگذارید، روی تختخواب نیندازید و کنار لباس‌های دیگر روی چوب لباسی آویزان نکنید. در غیر این صورت باعث انتقال بو و آلودگی‌ها به سایر لباس هایتان وامی‌شوید.

منبع : www.parsine.com

ست تیشرت ورزشی و شلوار ورزشی

کدام ست تیشرت و شلوار ورزشی را بخریم؟

به طور کلی لباس‏های ورزشی از ملزومات هر ورزشی هستند و بدون لباس ورزشی مناسب شخص از ورزش کردن خسته می‏شود و انگیزه لازم برای ادامه ورزش کردن را ندارد. هنگام ورزش کردن تعریق بدن افزایش می‏یابد و حتی باقی ماندن رطوبت بر روی بدن موجب حساسیت‏های پوستی و قرمزی پوست می‏شود؛ اما پوشیدن ست تیشرت ورزشی و شلوار ورزشی مناسب می‏تواند میزان تعریق را کاهش دهد و حتی باعث از بین رفتن رطوبت بدن می‏شود. در ادامه با ارائه نکاتی برای خرید ست تیشرت و شلوار ورزشی، می‏توانید لباس ورزشی مناسبی را خریداری کنید و از ورزش کردن در باشگاه یا فضای باز لذت ببرید.

قبل از خرید ست تیشرت و شلوار ورزشی باید دو مورد را در نظر بگیرید: 1- فصل یا آب و هوایی که می‏خواهید ورزش کنید 2- فضایی که در آن ورزش می‏کنید. ممکن است فردی در منزل یا باشگاه ورزشی، ورزش می‌کند؛ اما ممکن است فردی دیگر در فضای باز یا طبیعت ورزش کند. محل ورزش و آب و هوا تأثیر زیادی بر میزان تعریق و ماندگاری آن روی بدن هنگام ورزش کردن دارد. اگر می‏خواهید در فصول گرم سال، در باشگاه ورزشی یا فضای بیرون ورزش کنید باید لباس‏های ورزشی را انتخاب کنید که حداقل رطوبت بدن را به خود جذب کنند؛ اما اگر می‏خواهید در فصول سرد سال مثل زمستان ورزش کنید، باید لباس‏هایی را بپوشید که علاوه بر تعریق کم، ماهیچه‏های بدن شما گرم نگه می‏دارند.

بعد از اینکه مشخص کردید در چه فضایی قصد دارید ورزش کنید، باید به جنس پارچه بکار رفته در ست تیشرت و شلوار ورزشی دقت کنید تا بهترین و باکیفیت‌ترین لباس ورزشی را انتخاب کنید. به طور کلی جنس لباس‏های ورزشی از الیاف طبیعی، مصنوعی و ترکیبی از الیاف مصنوعی و طبیعی هستند. ست‏های تیشرت و شلوار ورزشی که از جنس الیاف طبیعی مثل کتان یا پنبه هستند، رطوبت بدن را به راحتی به خود جذب می‏کنند، اما این رطوبت به راحتی خشک نمی‏شود؛ بنابراین این نوع لباس‏ها هنگام انجام ورزش‌هایی که تعریق زیادی دارید یا می‏خواهید در فصول گرم سال ورزش کنید، گزینه مناسبی نیستند. علاوه بر این، این نوع لباس‏های ورزشی علیرغم راحتی و سبک بودن، به دلیل خیس شدن و سنگین شدن هنگام ورزش کردن، موجب ایجاد بوی بدن شوند و در نتیجه انگیزه شما برای ورزش کردن کم می‏شود. همچنین دوام لباس‏ها با الیاف طبیعی بسیار کم است.

جنس لباس‏های ورزشی که از الیاف مصنوعی هستند، با وجود آنکه دوام زیادی دارند، برای ورزش‌هایی که تعریق زیادی ایجاد  می‏شود مناسب نیستند؛ زیرا موجب ایجاد حساسیت‏های پوستی و کهیر شود؛ بنابراین می‏توان گفت بهترین جنس ست تیشرت و شلوار ورزشی، جنس ترکیبی از الیاف طبیعی و مصنوعی است. در این ست‏های ورزشی معمولاً لایه بیرونی لباس، از جنس الیاف مصنوعی و لایه داخلی لباس از جنس الیاف طبیعی است. علاوه بر این در بسیاری از لباس‏های ورزشی جنس الیاف ترکیبی از کتان یا پنبه و پلی استر است. این نوع لباس‌های ورزشی بهترین گزینه برای خرید ست‏های لباس ورزشی هستند؛ زیرا علاوه بر عدم جذب رطوبت بدن، باعث خشک شدن رطوبت حاصل از تعریق می‏شوند و دوام زیادی دارند.

 

نکاتی برای خرید ست تیشرت و شلوار ورزشی

جنس ست تیشرت و شلوار ورزشی معمولاً از اسپیندکس، پلی استر، پلی پروپلین و گرافیت و یا ترکیبی از آن‏ها است. لباس‏هایی که از جنس اسپیندکس هستند حالت کشسانی زیادی دارند و برای ورزش‏های پیلاتس و یوگا که نیاز به حرکات کششی زیادی دارند مناسب هستند. لباس‏های ورزشی از جنس پلی استر، پلی پروپلین و گرافیت از جمله لباس‏هایی هستند که به دلیل بافت شبکه‌ای پارچه، رطوبت بدن را به خود جذب نمی‏کنند و حتی موجب خشک شدن رطوبت بدن می‏شوند. در مور خرید شلوارهای ورزشی در ست تیشرت و شلوار ورزشی، باید این نکته را در نظر بگیرید که از شلوارهای گشاد برای ورزش‏های پر تحرک استفاده کنید، اما از شلوارهای تنگ و جذب برای تمرینات ورزشی که بدن باید انعطاف پذیری زیادی داشته باشد (مثل بدنسازی، ژیمناستیک و یوگا) استفاده کنید.

در پایان امیدواریم با مطالعه این نکات، ست تیشرت و شلوار ورزشی مناسبی را انتخاب و خریداری کنید تا هنگام ورزش کردن احساس راحتی داشته باشید و از ورزش کردن لذت ببرید.

منبع: boomsport.ir

کشِ بدنسازی

کش ورزشی قرقره ای تن زیب

امروزه به دلیل نداشتن زمان لازم برای رفتن به باشگاه های ورزشی شاهد آن هستیم کمتر کسی به ورزش کردن می پردازد. به خصوص با وجود آپارتمان نشینی دیگر مثل گذشته فضای لازم برای خرید دستگاه های ورزشی را نخواهیم داشت و افزایش قیمت دستگاه های ورزشی کمتر کسی توان خرید دستگاه ورزشی مناسبی را برای استفاده در منزل دارد. اما شرکت تن زیب با استفاده از ایده های مهندسی توانسته این مشکل را یه خوبی حل نماید و کش ورزشی قرقره ای را طراحی و تولید کند. این کش بدنسازیبا توجه به طراحی مناسبی که دارد فضای کمی را اشغال می کند و یک لوازم تناسب اندام مناسبی است که در مسافرت های گوناگون هم از آن می توان استفاده کرد. در واقع می توان گفت با خرید کش ورزشی بدنسازیدیگر نیازی به خرید دستگاه های گران قیمت نخواهید داشت.

مشخصات کش ورزشی

کش ورزشی بدنسازی با ابعاد 3×11×130 سانتی متر مناسب برای تمامی اعضای خانواده است. کش بدنسازی باعث بهبود و تعادل پاها و شیوه راه رفتن می شود که مناسب برای تمام افراد در سنین مختلف می باشد. این محصول تن زیب دارای قرقره با گیره، جهت قفل شدن پشت درب، پنجره و …می شود و دارای قرقره پلاستیکی بدون صدمه رساندن به کش می باشد که از مزیت های این محصول است. دیگر مزیت کش بدنسازی تقویت گروه های عضلانی بزرگ در بدن و همچنین رباط ها و تاندون ها نیز می شود. با خرید کش ورزشی بدنسازیدیگر نیازی به رفتن به باشگاه های ورزشی نخواهید داشت. جنس این کش از تیوب لاتکس می باشد که دارای دسته های فومی و بندهای پارچه ای است.

وسیله تناسب اندام تن زیبمدل قرقره ای قابلیت متصل شدن به هر دری را دارد. جنس پلاستیک قرقره ای ضد سایش است و به راحتی جابجا خواهد شد. این کش بدنسازی با توجه به ظاهر ساده اما محکم به قسمت بالا، قسمت پایین و لولای درب متصل می شود و باعث تقویت عضلات و رباط ها نیز خواهد شد.

دیگر مزیت کش ورزشی

کیفیت ساخت، عملکرد آسان، طراحی این لوازم ناس اندام ارزش خرید آن را چند برابر کرده است. طراحی این محصول به گونه ای انجام شده که مناسب برای انجام دادن حرکات ورزشی است.

نحوه متصل کردن

نصب این لوازم تناسب اندام بر روی درب ویژگی اصلی آن است که باعث شده افراد بسیاری این محصول را خریداری کنند. تنها کافیست بند را در لای درب قرار دهید و درب را ببندید و به انجام حرکات ورزشی مد نظر خود بپردازید.

منبع : jomeebazar.ir

شلوارک ورزی مردانه

کدام لباس ورزشی مناسب‌تر است؟

 

---

رفتن به باشگاه ورزشی و انجام تمرینات جسمانی یکی از مهم‌ترین کارهایی است که می‌توان برای تناسب اندام و سلامت انجام داد، اما یکی از کارهایی که بعد از ورزش نباید از یاد برد، شستن لباس‌های بوی عرق گرفته است! آنچه به ذهن بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای خطور می‌کند، تاثیر جنس لباس بر میزان جذب بوی بد بدن انسان است.

---

 

 

جالب است بدانید عرق کردن به خودی خود بوی بد ندارد، اما باکتری‌های روی پوست بدن موجب بوی بد بدن می‌شوند و در بعضی محیط‌ها سریع‌تر رشد می‌کنند.

 

نتایج تحقیقات پژوهشگران دانشگاه گنت بلژیک نشان داد، باکتری‌ها در پارچه‌های مصنوعی نظیر پلی‌استر سریع‌تر رشد می‌کنند.

 

در این تحقیق، فعالیت ورزشی 26 ورزشکار ـ 13 مرد و 13 زن ـ که تی‌شرت‌هایی از الیاف کتان و مصنوعاتی نظیر پلی‌استر به تن داشتند، بررسی شد.

 

پس از ورزش، لباس‌ها را در کیسه‌های نایلونی انداختند و در محیط تاریک مشابه کمدهای لباس در باشگاه ورزشی قرار دادند. پس از 28 ساعت و بررسی بوی متصاعد شده از نمونه‌ها دریافتند پلی‌استر که نوعی پارچه مصنوعی است، از الیاف طبیعی کتان بوی بدتری دارد.

 

برای آن‌که جمعیت باکتری‌های موجود روی پوست ملموس‌تر شود، خودکار و خط‌کشی بردارید و مربعی به ضلع یک سانتی‌متر روی ساعد دست خود بکشید. در این مربع حدود یکصد باکتری زندگی می‌کنند. در حالی ‌که اگر همین شکل را روی بخش‌هایی مثل زیر بغل، ناف یا پنجه پا بکشید و کمی با دقت بیشتری نگاه کنید، با جمعیتی ده میلیونی از باکتری‌ها مواجه می‌شوید که در حال گذراندن زندگی خود هستند!

 

میکروب‌های موجود در پوست بدن در مواد شیمیایی حاصل از تعریق به ترکیبات بدبو تبدیل می‌شوند. در حالی ‌که الیاف طبیعی نظیر کتان چنین موادی را سریعا جذب می‌کنند.

اگر زیاد عرق می کنید، دور لباس های ورزشی با الیاف مصنوعی و بدون آستر نخی را خط بکشید، چون این لباس ها باعث تشدید تعریق می شوند و خیلی زود هم بوی بد عرق را به خود می گیرند

 

پارچه‌هایی که از مواد مصنوعی ساخته می‌شوند، فاقد چنین قابلیتی بوده و مایع باقیمانده بین پوست و لباس در واقع محیطی مطلوب برای این دسته از باکتری‌ها پدید می‌آورد.

 

 

برای تائید این یافته‌ها، محققان محیط مشابهی را روی پارچه‌های مختلفی نظیر پلی‌استر، آکریلیک، نایلون، پشم گوسفند، ویسکوز و کتان رشد دادند. نتیجه این بود که کتان محیطی است که حداقل باکتری‌ها در آن رشد می کنند و بهترین محیط برای رشد باکتری‌های بدبو، پلی‌استر می باشد.

 

کارشناسان امیدوارند نتایج این تحقیقات به تولید لباس‌های ورزشی بهتر و بی‌بو ختم شود، البته تولیدکنندگان نام‌آشنا از مواد ضدمیکروب مانند نانوسیلورها در تولید لباس‌های ورزشی استفاده کرده‌اند که باکتری‌های خوب و بد پوست را یکسان از بین می‌برد و در درازمدت به اختلال دستگاه ایمنی بدن انسان منجر می‌شود.

 

در اینجا به شش سئوال و پاسخ رایج درباره لباس های ورزشی می پردازیم.

1- بهترین جنس لباس ورزشی چیست؟

از آنجا که امکان تعریق در ورزش دو برابر می شود، انتخاب جنس مناسب لباس ورزشی برای پیشگیری از عرق سوز شدن و ابتلا به بیماری های قارچی پوستی اهمیت زیادی دارد.

 

لباس های تمام نخ یا نخ پنبه، بهترین جنس برای لباس های ورزشی هستند. لباس های نخی یا پنبه ای، به سادگی عرق را به خود جذب می کنند و جلوی عرق سوز و قرمز شدن بدن را به خصوص در ناحیه زیر بغل و کشاله ران می گیرند.

اگر قصد خرید لباس های ورزشی نایلونی یا شمعی و بادگیر را دارید، حتما انواعی از لباس ها را انتخاب کنید که یک آستر نخی داشته باشند. شلوارهای ورزشی با جنس الیاف مصنوعی هم باید حتما آستر نخی داشته باشند تا از قرمزی، خارش و ابتلا به ناراحتی های قارچی در ناحیه کشاله ران در اثر عرق کردن، جلوگیری شود.

 

لباس های ورزشی نایلونی و شمعی، عمر طولانی تری دارند و راحت تر شسته می شوند، اما لباس های نخی بیشتر از پوست بدن محافظت می کنند.

اگر زیاد عرق می کنید، دور لباس های ورزشی با الیاف مصنوعی و بدون آستر نخی را خط بکشید، چون این لباس ها باعث تشدید تعریق می شوند و خیلی زود هم بوی بد عرق را به خود می گیرند.

 

2- مناسب ترین مدل برای لباس ورزشی چیست؟

لباس های ورزشی معمولا دو نوع هستند: «تی شرت و شلوارک ورزشی » و «گرمکن آستین بلند با شلوار».

تی شرت و شلوارک برای افرادی که در سالن های ورزشی فعالیت می کنند، مناسب تر است، اما گرمکن و شلوار بیشتر مناسب ورزش در فضاهای باز مانند زمین چمن، پارک یا حتی بازی گل کوچک در خیابان می باشد.

 

پوشیدن گرمکن و شلوار ورزشی در محیط های سرباز، از پوست در برابر آسیب های احتمالی محافظت می کند، اما یادتان باشد که لباس های ورزشی خیلی گرم و پوشیده برای سالن های سربسته، چندان مناسب نیستند، زیرا باعث تشدید تعریق و کلافه شدن فرد ورزشکار می شوند و به دلیل تعریق زیاد هنگام ورزش، امکان بالا رفتن نیاز بدن به مصرف آب را بالا می برند.

بهترین راه خشک کردن لباس ورزشی این است که آن را در محیط باز و زیر نور آفتاب خشک کنید

 

اگر ورزشکار باشید، حتما می دانید که با شکم پر از آب نمی توانید به سادگی به ورزش و فعالیت بدنی بپردازید.

 

نکته مهم در مورد لباس های ورزشی این است که باید کمی آزاد باشند تا بتوانید به راحتی با آنها به ورزش و فعالیت های بدنی بپردازید.

 

3- لباس ورزشی را چطور بپوشیم؟

اگر دوست ندارید لباستان را بیش از اندازه بشویید و آن را از ریخت بیندازید، می توانید زیر بلوز یا گرمکن های ورزشی، یک تی شرت نخی جذب و زیر شلوارهای ورزشی، یک شلوار نخی نازک بپوشید.

 

به این ترتیب، عرق بدن جذب لباس های نخی زیر می شود و دیگر مجبور نخواهید شد لباس ورزشی را برای از بین بردن بوی عرق آن بشویید.

 

 

 

4- لباس ورزشی را چطور بشوییم؟

آلودگی های لباس ورزشی بیشتر به عرق کردن فرد ورزشکار مربوط می شود، بنابراین بهتر است پس از هر دو بار استفاده از لباس ورزشی و برای پیشگیری از بو گرفتن، آن را بشویید.

 

این لباس ها را می توان داخل ماشین لباسشویی انداخت یا با دست شست. استفاده از انواع شوینده ها هم مشکلی به وجود نمی آورد. اما بد نیست که کمی نرم کننده را هم در مراحل نهایی شستشو به مواد شوینده تان اضافه کنید تا لباستان پس از شستشو اصطکاک پیدا نکند و خرده ریزه های کف سالن ورزشی را به خود نگیرد.

 

بهترین راه خشک کردن لباس ورزشی هم این است که آن را در محیط باز و زیر نور آفتاب خشک کنید.

 

 

5- چه رنگی برای لباس ورزشی مناسب تر است؟

لباس هایی با رنگ های لیمویی، صورتی، قرمز، سفید، یاسی، سبز و آبی آسمانی برای خانم ها و ورزش داخل سالن مناسب تر است.

 

خانم ها می توانند از لباس هایی با رنگ های بنفش، نیلی و خاکی هم برای ورزش خارج از سالن استفاده کنند.

کفش های ورزشی سفید و صورتی برای تمام خانم ها مناسب است و با هر رنگ لباسی هم هماهنگ می شوند.

 

لباس ورزشی آقایان می تواند سرمه ای، طوسی، خاکی و یا حتی مشکی باشد. پوشیدن کفش های ورزشی خاکی و سورمه ای هم برای آقایان ورزشکار از سایر رنگ ها شیک تر است.

 

6- لباس ورزشی را چطور نگهداری کنیم؟

معمولا جنس لباس های ورزشی به گونه ای است که چروک نمی شوند. از طرف دیگر، لباس های ورزشی مدام با عرق تن و زمین سالن های ورزشی در تماس هستند. بنابراین اگر از ورزشگاه برگشته اید و حوصله شستن لباس هایتان را ندارید، بهتر است آنها را از داخل ساک ورزشی تان خارج نکنید. البته تا وقتی که حوصله تان سر جایش بیاید و بخواهید آنها را بشویید.

 

اگر قرار است بیشتر از دو ساعت تا شستن لباس های ورزشی وقفه بیفتد، آنها را از ساک خارج و به چوب لباسی حمام آویزان کنید. این کار از تجمع آلودگی های باکتریایی و قارچی در لباس ورزشی، بو گرفتن آن و ایجاد حساسیت پوستی در بدن پیشگیری می کند.

 

لباس ورزشی آلوده را به هیچ وجه داخل کمد لباس ها نگذارید، روی تختخواب نیندازید و کنار لباس های دیگر روی چوب‌لباسی آویزان نکنید. در غیر این صورت باعث انتقال بو و آلودگی ها به سایر لباس هایتان می شود.

منبع : article.tebyan.net

تیشرت ورزشی

لباس ورزشی مردانه دنیای گسترده‌ای دارد، از تی شرت‌های مختلف تا انوع گرمکن و شلوار ورزشی و کفش؛ از بین این‌ها کدام‌ها را برای رفتن به باشگاه و انجام ورزشی حرفه ای انتخاب کنید و به کدام یک نیاز خواهید داشت؟

حواستان به لباس‌هایی که برای پوشیدن در باشگاه انتخاب می‌کنید باشد، این‌ها در کیفیت ورزش شما و سلامتی بدنتان می‌‌توانند موثر باشند. پس بی خیال هر لباسی را به عنوان لباس ورزشی مردانه انتخاب نکنید، بلکه در انتخاب خود به نکاتی که ورزشکاران حرفه‌ای به شما پیشنهاد می‌دهند، توجه داشته باشید.

ببینیم چطور باید برای باشگاه لباس بپوشید و حرفه‌ای ورزش کنید.

 

لباس ورزشی مردانه و همه آنچه به  آن نیاز دارید

یک سویشرت ورزشی را انتخاب کنید، یا تی شرت یا تاپ ورزشی مردانه ؟ سراغ شلوار ورزشی بروید یا شلوار گرمکن را برای تمریناتتان انتخاب کنید و در بازار داغ کفش ورزشی مردانه و زنانه سراغ کدام مدل‌ها بروید؟

تکنولوژی‌های ورزشی با سرعت نور در حال پیشرفت هستند، این تکنولوژی‌ها می‌خواهند ورزش کردن را برای شما ساده‌تر کنند، سلامتتان را افزایش دهند و از بدنتان در برابر آسیب‌های احتمالی محافظت کنند و در نهایت و مهمتر از همه شما را با طرح‌ها و پیشنهادهای هیجان انگیز تشویق کنند که ورزش کنید. پس شما هم به این دنیای بی نظیر ورزشی ها وارد شوید و مثل یک حرفه‌ای لباس ورزشی خودتان را انتخاب کنید.

از بالاتنه شروع کنید، کدام لباس ورزشی مردانه؟

یک تی شرت ورزشی که به اندازه‌ی کافی آزاد باشد که به شما اجازه دهد به خوبی در آن حرکت کنید و در عین حال لطافت کافی را داشته باشد و اجازه عبور هوا را بدهد، برای شروع بهترین انتخاب است.

شاید الان نگاهی به کمدتان بیاندازید، یکی از آن تی شرت های آزاد و راحت خودتان را بردارید و فکر کنید خب همین برای رفتن به باشگاه، لباس ورزشی مناسبی به حساب می‌آید، اما نه! در واقع درست است که تی شرت مردانه ای که از نخ تشکیل شده باشد اصولا کیفیت خوبی دارد، اما این برای ورزش کردن صدق نمی‌کند.

 

پارچه‌هایی با الیاف نخی، اگرچه اجازه عبور هوا و تنفس بدن را می‌دهد، اما رطوبت را به خودشان جذب می‌کنند، دیر خشک می‌شوند و نتیجه اینکه با کوچکترین باد خنکی شما سرما می‌خورید. به همین دلیل هم یک لباس ورزشی با کیفیت معمولا از الیاف مصنوعی تشکیل شده است که به دلیل تکنولوژی به کار رفته در آن‌ برای ورزش کردن از الیاف طبیعی مانند نخ مناسب‌تر است.

الیاف مصنوعی به کار رفته در لباس ورزشی مردانه ی با کیفیتی که خریداری می‌کنید، با تکنولوژی‌هایی همراه شده است که قابلیت تنفس، جذب عرق و در نتیحه خشکی و خنکی بدن را می‌دهد.

علاوه بر آن بر خلاف پارچه‌های نخی یا الیاف طبیعی، پارچه‌ی یک لباس ورزشی حرفه‌ای به مقدار بسیار کمتری چروک می‌شود و بنابراین بعد از پنج دقیقه ورزش احساس نمی‌کنید لباستان به تن شما چسبیده است و از گرما در حال خفه شدن هستید.

 

در انتخاب لباس به فصل هم توجه کنید، برای فصل‌های سردتر به ویژه برای ورزش خارج از خانه سراغ تی شرت ورزشی مردانه ی آستین بلند یا لااقل آستین دار بروید، این تی شرت ها هم به اندازه‌ی کافی قابلیت تنفس دارند و هم بدن شما را گرم نگه می‌دارند. برای تابستان سراغ تاپ ورزشی مردانه یا تی شرت ورزشی آستین کوتاه بروید.

کدام شلوار ورزشی مردانه را انتخاب کنید؟

سوال این جاست که شلوارک یا شلوار بلند؟ این به ورزشی که انجام می‌دهید بستگی دارد. برای ورزش‌های کاردیو (cardio) مثل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا ایروبیک، سراغ شلوارهای جذب‌تر و شلوارک بروید، که دست و پاگیر نباشند.

 

انواع مختلفی از شلوار ورزشی مردانه با طراحی‌های مختلف وجود دارد. برخی از آن‌ها جذب هستند و برخی دیگر فرم آزادتری دارند. در واقع دو نوع کلی از شلوار ورزشی مردانه ی مناسب باشگاه وجود دارد که با نام Sweatpants و  Track pants شناخته می‌شوند. شلوارهای Sweat معمولا فرم آزادتری دارند  و از پارچه‌ی لطیف‌تری دوخته می‌شوند، در حالیکه شلوار Track پارچه‌ی الیاف مصنوعی داشته، فیت آن جذب است و بیشتر برای ورزش‌هایی مانند دویدن مورد استفاده قرار می‌گیرد.

در نهایت انتخاب آخر با خود شما است، اما نکاتی چون آب و هوا، میزان راحتی و نوع ورزش خود را در نظر داشته باشید و به این توجه کنید بهترین انتخاب در سادگی است، لازم نیست در باشگاه نگاه همه به سوی شما برگردد.

 

کفش ورزشی مردانه برای رفتن به باشگاه

اینکه کدام کفش ورزشی را برای ست لباس ورزشی مردانه ی خودتان در باشگاه انتخاب کنید، سوالی است که یک پاسخ مسلم دارد و آن کفش مخصوص تمرین است. کفش تمرین به گونه‌ای طراحی می‌شود که برای تمرینات مختلف ورزشی مناسب باشد. این مدل کفش ورزشی، به اندازه‌ی کافی سبک و انعطاف پذیر بوده و طراحی آن به گونه‌ای است که از قوزک و کف پا به خوبی محافظت کرده و در کفی آن از کوشن و در زیره ازگریپ استفاده شده است.

تنها نکته‌ای که برای انتخاب کفش ورزشی مردانه باقی می‌ماند این است که آن را از کدام برند و کجا انتخاب کنید. سراغ برندهای معتبر ورزشی بروید که بهترین انتخاب‌ها را در اختیار شما می‌گذارند و پیش از آن در مورد این برندها و محصولاتشان کمی تحقیق کنید.

نایکی (Nike)، آدیداس (Adidas) و ریباک (Reebok) در جدیدترین کلکسیون‌های ورزشی خودشان تلاش می‌کنند بهترین‌ها را برای انجام انواع فعالیت‌های ورزشی در اختیار شما قرار دهند و انتخاب را برای شما ساده می‌کنند.

 

نکته‌ی دیگری که در خرید کفش ورزشی مردانه باید به آن توجه کنید زمان خرید است، کفش خود را به موقع عوض کنید. هر قدر هم که برای خرید کفش ورزشی تان پول صرف کرده باشید، قرار نیست که تا ابد برایتان کار کند. اگر به طور مداوم ورزش می کنید حداقل به سالی دو یا سه کفش ورزشی نیاز دارید و اگر حرفه‌ای ورزش می‌کنید این تعداد بیشتر هم می‌شود.

از طرف دیگر به انتخاب سایز کفش در هنگام خرید هم توجه کنید. برای خرید اینترنتی کفش ورزشی، اندازه‌ی پایتان را دقیق بگیرید و این اندازه‌گیری را بعداز ظهر انجام دهید که سایز پا به بیشترین حد خود رسیده است. فراموش نکنید یک کفش ورزشی تنگ می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد، چراکه پا در حین تمرین کمی ورم می‌کند.

 

اکسسوری‌های ورزشی را فراموش نکنید

ست لباس ورزشی مردانه ی شما با همین تی شرت، شلوار و کفش کامل نمی‌شود، شما به خرده ریزهای دیگری هم نیاز دارید که البته بسیار هم مهم هستند.

برای شروع سراغ جوراب ورزشی می‌رویم. آن‌ها باید به اندازه‌ی کافی جذب پا و در عین حال راحت و بادوام باشند. در واقع جوراب ها مثل همه لباس‌های ورزشی دیگر، باید ویژگی‌های خاصیداشته باشند. یک جفت جوراب ورزشی از عرق کردن بیش از اندازه‌ی پا جلوگیری کرده، باعث ایجاد احساس راحتی پا در کفش می‌شود و از پا در برابر تاول زدن و ناراحتی‌های پوستی هم محافظت می‌کند.

 

اکسسوری دیگری که برای رفتن به باشگاه به آن نیاز دارید، کیف و کوله ورزشی است. کیف ورزشی یا کوله پشتی ورزشی هم باید به اندازه‌ی کافی سبک باشد و هم جیب‌های متعدد برای قرار دادن لباس‌ها و لوازم ورزشی شما داشته باشد. البته می‌توانید از یک کوله پشتی مردانه ی معمولی هم استفاده کنید، این بستگی به استایل و سلیقه شما دارد.

 

بعد از همه‌ی این‌ها باید بدانید که پوشیدن چه لباس‌هایی در باشگاه مجاز نیست و در واقع خط قرمزهای ورود به باشگاه کدام‌ها هستند و آن‌ها را رعایت کنید.

در نهایت اگر برای خرید لباس ورزشی مردانه یا لوازم ورزشی خود به دنبال یک فروشگاه مناسب می‌گردید، پیشنهاد ما این است که سراغ برندهای معتبر و خرید از نمایندگی بروید.

منبع : nasleahan.com

شیکرورزشی

در این مقاله به شیکر بدنسازی و انواع آن، مشخصات شیکر پروتئین و راهنمای خرید اینترنتی شیکر پرداخته شده است.

 

۱. شیکر بدنسازی

۲. انواع شیکر بدنسازی

۳. شیکر پروتئین

۴. خرید اینترنتی شیکر

 

شیکر بدنسازی چیست؟

واژه SHAK  (شیک) در زبان ما پارسی ها به معنای تکان دادن است. اما منظور ما از واژه SHAKER (شیکر) وسیله و ابزاری برای درهم آمیختن مواد گوناگون با یکدیگر است. شیکر ها در انواع مختلف (برقی- دستی- صنعتی) طراحی، تولید و روانه بازارهای هدف می شوند اما مقصود ما از شیکر نوع ورزشی- بدنسازی آن است که امروزه به ابزاری رایج در بین ورزشکاران اکثر رشته های مبدل شده است. آب نوشیدن در هنگام تمرین و پس از آن در بین ورزشکاران از اهمیت فراوانی برخوردار است و در رشته بدنسازی که ورزشکار علاوه بر نوشیدن آب نیازمند استفاده از مکمل های ورزشی اهمیت آن را دو چندان نموده است. شیکرها بطری های استوانه ای شکل هستند که بدنسازان از آن برای  نوشیدن آب و مخلوط کردن مکمل و پودرهای ورزشی خود از آن استفاده می کنند. شیکرهای بدنسازی معمولا از جنس پلاستیک غیر سمی با کیفبت و مقاوم با قابلیت بازیافت ساخته می شوند ومهمترین ویژگی که باید در ساخت آنها رعایت شود ضد نشت بودن است. طراحی دهانه شیکرها معمولا به صورت لوله ای است تا ورزشکار به راحتی بتواند محتویات درون شیکر را به هر میزان که مایل است استفاده کند.

 

انواع شیکر بدنسازی

شیکرها در مدل های مختلف در دو نوع سه تیکه و ساده در ابعاد مختلف و با گنجایش های متفاوتی ساخته و روانه بازارهای ورزشی می شوند. در شیکرهای سه تیکه محفظه هایی برای تفکیک آب، مکمل و قرص های ورزشی و یک توری برای مخلوط کردن پودرها  تعبیه شده است. تمامی شیکرها دارای لیوان مخصوصی برای مخلوط نمودن پودرها هستند. این لیوان ها به طور معمول پلاستیکی و از دهانه گشادی برخوردارند تا به آسانی بتوان با پیمانه مخصوص، مکمل های ورزشی را درون لیوان ریخت.

بیشتر بدانید: تاریخچه مکمل های ورزشی، مکمل های ورزشی رایج و دلایل استفاده و مضرات آنها

شیکر پروتئین

اگر به بدنسازان دقت کرده باشید به طور حتم شیکر را همراه ایشان دیده اید زیرا بدنسازان و ورزشکارانی که از مکمل های ورزشی استفاده می کنند برای مخلوط کردن مکمل های خود به این وسیله نیاز خواهند داشت. شیکر پروتئینی به بدنساز کمک می کند که مکمل ورزشی خود را که در فرم پودری است به آسانی با آب میکس و در زمان مقتضی بنوشد. اما نکته ای که در شیکرهای پروتئینی حائز اهمیت است امکانات جانبی آن  مانند توری، فنر و واشر سیلیکونی شیکر است. فنر و توری شیکر باید به نحوی طراحی شده باشند با بهترین حالت ممکن مکمل های پروتئینی را مخلوط کنند و همچنین جنس واشر باید از موادی تهیه شده باشد که ۱۰۰ درصد موجب آب بندی شیکر و عدم نشت مواد درون آن شود.

منبع : kalavarzesh.com

ورزش با کش بدنسازی

کش بدنسازی

.

کش بدنسازی sports-cushion یکی از روش های مفید و جدید برای تقویت عضلات مختلف بدن محسوب می شود.

.

.

به خصوص قسمت هایی که ایجاد پایداری و استحکام در انها کمی دشوار است، مانند عضلات اطراف شانه ها و مفاصل مختلف بدن.

برخلاف دستگاه های بدنسازی چندکاره یا دستگاه های با وزنه و یا حتی دمبل و هالتر، کش بدنسازی باعث ایجاد تنش در تمام طول حرکت می شود.

طوری که مراحل کانسنتریک، انقباض اصلی و اکسنتریک به درستی رعایت می شود.

اگر حرکات مربوطه را به درستی انجام دهید، تمرین با کش بدنسازی می تواند باعث بکارگیری فیبرهای عضلانی بیشتری شود تا قدرت بدنی فرد افزایش پیدا کند و کنترل او بر اعضای بدن ارتقاء یابد.

این برنامه تمرین طوری طراحی شده است که بتواند کنترل داشتن بر بدن را در حین حفظ تحرکات بدن بالا ببرد.

.

.

نحوه ی استفاده از کش بدنسازی

.

 

تنها با یک کش بدنسازی sports-cushion و یک شیء یا یک مکان مستحکم نیاز دارید تا با درگیر کردن کش حرکات زیر را تمرین کنید :

.

 

1- باز کننده شانه

بسیاری از ما انعطاف و تحرک خوبی را در شانه ها مشاهده نمی کنیم، چراکه نوعی عدم تعادل بین عضلات سینه و کمر بوجود آمده است.

این ویژگی منفی می تواند با خم شدن بیش از حد، فرم نامناسب بدن در حین نشستن و راه رفتن یا تاکید بیش از حد بر حرکات بدنسازی مانند شنا و ... حاصل شود.

تمرین بدنسازی بازکننده شانه باعث کشش قفسه سینه شما می شود و تعادل و تناسب خوبی بین این عضلات بوجود می آورد.

روش انجام حرکت:

با دستان خود دو انتهای کش بدنسازی را بگیرید، پاها را کمتر از عرض شانه ها باز کرده و بایستید.

در همین حین بین دست ها بیشتر از عرض شانه ها فاصله ایجاد کنید. کش بدن سازی را بالای سر خود آورده و همزمان نفس عمیقی بکشید.

در حین بازگرداندن کش بدنسازی به سمت عقب بازدم کنید. در این تمرین بدنسازی بالاتنه را خم نکنید. تمرین را 8 تا 10 بار تکرار کنید.

.

2- اسکات و چرخش با کش بدنسازی

این تمرین به ایجاد تعادل و پایداری در بدن کمک می کند، باعث افزایش تحرک و بالا رفتن انعطاف مهره های کمر و عضلات پشتیبان آنها می شود.

قدرت ماهیچه های میانه بدن به خصوص میانه کمر را افزایش می دهد.

روش انجام حرکت:

دو انتهای کش بدنسازی را در دست بگیرید، میانه کش را در زیر پاهای خود گذاشته، و پاها را هم عرض شانه ها باز کنید.

ابتدا مانند تصویر متحرک به پایین اسکوآت انجام دهید و دو انتهای کش را به صورت ثابت در کنار کتف ها نگه دارید.

سپس همزمان با بلند شدن، دست ها را بالای سر کاملا بکشید. در بالاترین نقطه بازه حرکت، به یک سمت خاص بچرخید، اما طوری که مفاصل ران ثابت بماند.

یعنی با انقباض عضلات کمر بچرخید نه مفاصل ران. در حین بازگشت به مرکز هوای تازه را به شش ها وارد کنید. برای هر سمت از بدن 10 تکرار حرکت در نظر بگیرید.

.

3- قدم به پهلو

بدن انسان طوری طراحی شده است تا بتواند در ابعاد مختلف حرکت کند، اما بیشتر افراد حرکات خود را تنها به سمت عقب و جلو محدود می کنند.

اما این حرکت با کش بدنسازی با حرکت دادن شما به کناره ها، عضلات حمایت کننده از مفاصل ران را تقویت می کند – عضلاتی که وظیفه دارند پاها را از بدن دور یا به بدن نزدیک کنند.

.

روش انجام حرکت:

بر روی کش بدنسازی بایستید، طوری که پاها هم عرض شانه ها از یکدیگر فاصله داشته باشند.

کش را طوری در دست بگیرید که حرف X تشکیل شود، و آرنج ها در کنار بدن خم شده باشند.

به طرف پایین اسکوآت کرده، وزن بدن را بر روی پاشنه پاها بیاندازید و یک قدم به کنار بردارید.

سپس پای دیگر را به سمت آن آورده و پاها را به یکدیگر بچسبانید. این کار را در هر دو جهت چنیدین بار تکرار کنید.

در تمام طول حرکت وضعیت اسکوآت را تغییر ندهید. 30 تکرار حرکت داشته باشید – 15 به راست و 15 به چپ.

.

4- کشش در حالت صندلی

اهمیت حرکات کششی بدنسازی و حرکات مقاومتی بدنسازی یکسان است.

حرکت کشش صندلی به شما کمک می کند تا تمامی عضلات پشتی بدن به خصوص عضلات موجود در کمر را تقویت کنید – عضلات سرینی ران نیز از این مزیت بهره مند می شوند.

 روش انجام حرکت:

کش بدنسازی را به یک شیء که بیش از 1 متر بالای سر شما قرار دارد محکم ببندید.

دو انتهای کش را در دستان خود بگیرید، پاها را هم عرض شانه ها بازکرده و بایستید – اگر فاصله بین پاها کمتر باشد بهتر است.

هوای تازه را به درون شش ها وارد کرده و دستها را در بالای سر کاملا بکشید، سپس بازدم کنید، زانو ها را خم کرده و رانها را تا جایی پایین بیاورید که با زمین موازی شود.

این موقعیت را حفظ کرده و آرنج ها را طوری خم کنید که در کنار قفسه سینه قرار گیرند. سپس به آرامی کش بدنسازی را شل کرده و به حالت آغازین تمرین بازگردید.

10 تکرار حرکت در نظر بگیرید.

.

5- لانژ ثابت و چرخش

لانژ ثابت یک حرکت بدنسازی مفید برای تقویت ماهیچه های میانی بدن به خصوص عضلات شکم به شمار می آید، چراکه همزمان بر عضلات شکمی، عضلات سرینی ران و عضلات پایین کمر متمرکز می شود.

روش انجام حرکت:

کش بدن سازی را به یک شیء با ارتفاع متوسط محکم کنید. کش را طوری در دست بگیرید که در کناره رات ران قرار بگیرد، طوری که به سمت راست چرخش کرده اید و کش را در دست دارید.

پای راست را یک قدم جلو آورده و وضعیت حرکت لانژ را در فرم بدن ایجاد کنید. زانوها را طوری خم کنید که به یک زاویه 90 درجه نزدیک شوید.

همزمان با چرخش به سمت راست هوای تازه را به درون شش ها وارد کنید، با چرخش به چپ بازدم انجام دهید و کش بدنسازی را سفت و محکم بکشید.

10 تکرار حرکت برای هر سمت از بدن در نظر بگیرید.

.

6- فلای رو به بالا

این تمرین بدنسازی عضلات شکم را به چالش می کشد و باعث افزایش قدرت و کنترل عضلات اطراف شانه ها می شود.

در این تمرین می توانید یکی از مفاصل ران را بالاتر از دیگری نگه دارید، این حالت بیشتر برای تقویت عضلات سفت حمایت کننده از یک مفصل صورت می گیرد.

 روش انجام حرکت:

کش بدن سازی را به یک شیء یا جسم مستحکم با ارتفاع متوسط متصل کنید.

در حالی که دو انتهای کش را در دست دارید، به سمت مخالف نگاه کنید. پای چپ را حدود 1.5 متر عقب بگذارید تا زاویه ای 45 درجه با زمین ایجاد کند.

زانوی راست را خم کنید. دستها را در موازات سر به سمت جلو منتقل کنید، طوری که هم اندازه با عرض شانه ها از یکدیگر فاصله داشته باشند و آرنج ها هم ردیف سر قرار گیرند.

همزمان با بازگشت به موقعیت آغازین تمرین بازدم کنید. 10 تکرار حرکت انجام داده و پاها را عوض کنید.

.

7- ردیف کردن واریر

این تمرین بدن سازی همزمان تعادل و قدرت شما را به چالش می کشد.

حرکت تعادلی به شما کمک می کند تا آرامش را به ذهن خود القا کنید، چراکه باید بر زمین نخوردن و از دست ندادن فرم صحیح حرکت تمرکز داشته باشید.

این تمرین بدنسازی عضلات دوقلو نرمه ساق پا، عضلات سرینی، عضلات پایین کمر، دلتایی کمر و دوسر بازو (جلوبازو) را تقویت می کند.

 روش انجام حرکت:

کش بدنسازی را زیر قوس پای راست خود قرار دهید و دو انتهای آن را در دست بگیرید.

انحنای کمی در زانوی سمت راست خود ایجاد کنید. از محل مفصل ران به سمت جلو خم شود و همزمان با موازی کردن بالاتنه با زمین، پای چپ را صاف و کشیده بالا بیاورید.

سپس، آرنج ها را کمی خم کرده و کش بدنسزای را سفت و محکم به سمت بالا بکشید.

در بالاترین نقطه کشش کمی صبر کنید و سپس آرنج دست را به آرامی آزاد کنید. 10 تکرار حرکت برای هر یک از پاها در نظر بگیرید.

.

 

8- کرانچ شکمی و کشش پشت بازو

این حرکت بدنسازی تمامی عضلات مهم بالاتنه مانند ماهیچه های شکم و پشت بازو را قوی و حجیم می کند.

روش انجام حرکت:

کش بدنسازی را به یک میله یا بارفیکس در بالای سر خوود ببندید.

خلاف جهت بسته شدن کش به سمت جل زانو بزنید و انتهای کش را در دستان خود بگیرید.

زاویه ای 90 درجه در آرنج ها ایجاد کرده و انها را در کنار شقیقه سر نگه دارید.

عضلات شکم را منقبض کرده، و از سمت مفصل ران بدن را بشکنید و کش بدنسازی را هم سطح با ستون فقرات به سمت جلو بکشید.

کمر خود را کمی گرد کنید تا این حرکت راحت تر انجام شود. وقتی کش بدنسازی را با بکارگیری عضلات پشت بازو به سمت جل کشیدید، چند ثانیه در همان حالت صبر کنید. 20 تکرار حرکت انجام دهید.

.

9- ضربه AB به عقب

اگر عضلات حمایت کننده مفاصل ران سفت شده باشند و عضلات سرینی ضعیف، یا تحرک و انعطاف پذیری کاهش پیدا کرده باشد، درد ناچیزی در پایین کمر احساس می شود، احتمال مصدومیت بالا می رود.

حرکت AB کش بدنسازی به تقویت و استحکام کمر و عضلات پشتی کمک می کند و در انتها باعث کشش مفیدی در قسمت پشتی بدن می شود.

روش انجام حرکت: 

دست و پای خود را بر روی زمین بگذارید، طوری که کف دستها و زانو ها بر زمین عمود شده باشند.

کش بدنسازی را اطراف قوس دستان خود گره کنید و محکم نگه دارید، طوری که انتهای کش بدنسازی به کف دست ها چسبیده شده باشد.

پای چپ را در پشت خود بکشید. انعطاف خوبی در عضلات پا ایجاد کرده و عضلات سرینی پشت ران را منقبض کنید.

همزمان با آوردن زانوی پای چپ به سمت قفسه سینه، نفس خود را بیرون دهید.

کمر خود را گرد کنید تا حرکت بهتر صورت گیرد. 15 تکرار حرکت را برای هر طرف بدن در نظر بگیرید.

.

10- کشش همسترینگ

در این برنامه تمرین بودن وزنه بدنسازی حرکات دشواری انجام دادید، زمان آن رسیده تا کشش ملایمی را تجربه کرده و ارامش پیدا کنید.

روش انجام حرکت:

به پشت بر روی زمین دراز بکشید. کش بدنسازی را در قوس پای چپ بیاندازید و محکم نگه دارید، دستگیره یا انتهای کش را در دستان خود بگیرید.

پای چپ را صاف و کشیده به سمت بالا بیاورید، طوری که بر زمین عمود شده باشد.

انحنای کمی در زانوی خود ایجاد کنید. عضلات چهارسر ران را درگیر کرده تا همسترینگ کشش پیدا کند.

اگر احساس کردید که مفصل پای راست چرخید یا قسمت پایین کمر خم شد، زانوی پای راست را خم کرده و کف پا را به باسن بچسبانید.

10 دم و بازدم عمیق انجام دهید. پس 10 تکرار حرکت برای هر سمت بدن در نظر بگیرید.

منبع : anik.ir

 

 

 

شیکر ورزشی

فرقی نمی‌کند چه ورزشی انجام می‌دهید، تقریبا همگی از اهمیت ورزش برای تندرستی و نشاط در زندگی آگاه هستیم. اگر شما هم اهل ورزش هستید، بهتر است در طول هفته، به‌صورت منظم و با تجهیزات مناسب ورزش کنید. در این مطلب سعی می‌کنیم پوشاک و لوازم مخصوص رشته‌ی ورزشی بدن‌سازی را معرفی کنیم.

لباس

برای ورزش بدن‌سازی سعی کنید از لباس‌هایی استفاده کنید که به شما آزادی عمل بیشتری به هنگام انجام حرکات می‌دهند. تیشرت‌های آستین‌کوتاه، شلوارک و شورت ورزشی بهترین انتخاب برای این منظور خواهند بود. علاقه‌مندان به استفاده از ست لباس‌های ورزشی، تی‌شرت‌های آستین‌بلند و شلوار باید در انتخاب جنس آن‌ها دقت کنند؛ چون در ورزش بدن‌سازی تعریق بیشتری صورت می‌گیرد. استفاده از لباس‌هایی با جنس ترکیبی پلی‌استر و نخ هم از نظر مقاومت و هم از نظر جریان‌داشتن هوا از گزینه‌های هوشمندانه است.

 

 

کفش

کفش‌ مخصوص دویدن و پیاده‌روی انتخاب خوبی برای استفاده در ورزش بدن‌سازی است. این کفش‌ها باید برای انواع حرکات انعطاف‌پذیر بوده و همچنین دارای منافذی برای تهویه باشند تا در طول تمرین از تعریق بیش از اندازه‌ی پا جلوگیری کنند و پا را خشک نگه ‌دارند. از کفشی استفاده کنید که لایه‌ی میانی منعطفی دارد. لایه‌ی میانی به قسمتی از کفش گفته می‌شود که بین کف پا و زیره قرار دارد. منعطف‌بودن لایه‌ی میانی باعث می‌شود وقتی با این کفش روی تردمیل می‌دوید، فشارهای وارده از سمت سطح به کف پا نرسند و توسط این لایه جذب شوند؛ درنتیجه راحتی بیشتری را تجربه کنید.

 

 

قمقمه و شیکر

استفاده از آب و مایعات در هنگام فعالیت‌های ورزشی بسیار توصیه شده است؛ چون به هنگام ورزش، تعریق صورت می‌گیرد و آب بدن کاهش می‌یابد. همچنین مصرف آب باعث حفظ شادابی و سرحال‌ماندن ورزشکاران می‌شود. استفاده از قمقمه یکی از راحت‌ترین راه‌های حمل و نگهداری مایعات در ورزش بدن‌سازی است. دقت در انتخاب جنس، حجم و ضدنشت‌بودن از معیارهای اصلی خرید قمقمه است. شیکرها از وسایلی هستند که در ورزش‌هایی مثل بدن‌سازی کاربرد زیادی دارند. شیکرهای ورزشی نوعی قمقمه‌ محسوب می‌شوند که برای مخلوط‌کردن آب با مکمل‌های ورزشی کاربرد دارند. این دسته از محصولات از نظر ساختار ظاهری با قمقه‌ها یکسان هستند؛ ولی از جهت ساختار داخلی تفاوت دارند. اکثر شیکرها شامل یک توری یا یک فنر هستند. با تکان‌دادن فنر به‌راحتی مواد موجود در شیکر مخلوط می‌شوند. توری هم از ورود بعضی مواد به داخل دهان جلوگیری می‌کند. همچنین برخی شیکرها دارای محافظ یا دهانه‌ی لوله‌ای هستند که برای نوشیدن آسان محتویات این‌گونه طراحی شده‌اند.

 

لوازم پوششی و محافظت‌‎کننده‌ی ورزشی

بدون شک فعالیت‌های ورزشی برای بالابردن سطح آمادگی جسمانی و سلامتی بدن انجام می‌شوند. همانند همه‌ی ورزش‌ها در زمان انجام ورزش‌های سنگینی مثل بدن‌سازی هم ممکن است به دلیل رعایت‌نکردن اصول اولیه‌ی تمرین یا فشار بیش از حد، دچار آسیب‌دیدگی شوید. بیشترین احتمالی آسیب‌دیدگی مربوط به مفاصل، کمر و ستون فقرات است. برای جلوگیری از هرگونه آسیب‌ بهتر است در ورزش بدن‌سازی از لوازم پوششی و محافظت‌کننده‌ای چون کمربند، مچ‌بند، زانوبند، دستکش و لیفت وزنه‌برداری استفاده کنید تا علاوه‌بر محافظت از قسمت‌های ذکرشده از فشار زیاد و کش‌آمدن عضلات جلوگیری شود.

 

 

ضدتعریق و حوله

اگر می‌خواهید به ورزش بدن‌سازی بپردازید، مطمئنا این فعالیت در فضای بسته‌ی باشگاه انجام خواهد گرفت. رعایت بهداشت یکی از اصول انجام فعالیت‌های بدنی در فضاهای بسته است. به دلیل فعالیت بدنی سنگین، تعریق زیادی اتفاق می‌افتد؛ بنابراین حتما از حوله حین ورزش استفاده کنید. استفاده از رول‌های ضدتعریق و خوش‌بوکننده‌ها قبل و پس از تمرین توصیه می‌شود.

 

 

کوله و ساک ورزشی

در انتخاب کوله و ساک ورزشی به مشخصاتی مانند جنس، سبک و جاداربودن توجه کنید. از کوله‌هایی استفاده کنید که بندهای آن برای حمل آسان با جنس فوم تقویت شده‎اند. در صورتی که تعداد لوازم ورزشی همراه شما زیاد است، ساک‌های ورزشی به دلیل فضای زیاد، انتخاب خوبی خواهند بود. در برخی از ساک‌های ورزشی، محل قرارگیری کفش و لباس جداگانه در نظر گرفته شده است تا از تماسشان باهم جلوگیری شود.

 

استایل خود را کامل کنید

اگر موزیک‌های باشگاه را دوست ندارید و می‌خواهید به موزیک‌های دلخواه خود گوش کنید، هدست‌های ورزشی بلوتوثی و ضدتعریق سبک بهترین گزینه‌اند. این هدست‌ها به دلیل نداشتن سیم، به هنگام تمرین، آزادی‌‎عمل خوبی به شما خواهد داد. برای محاسبه میزان کالری مصرف شده می‌توانید از مچ‌بندهای هوشمند استفاده کنید. برخی از ورزشکاران به استفاده از کلاه‌های کپ ورزشی در حین تمرین بدن‌سازی علاقه‌مند هستند. این کلاه‌ها تمام‌کننده‌ی استایل شما در باشگاه خواهند بود.

منبع : www.digikala.com

شلوارک ورزشی زنانه

لباس ورزشی مناسب برای خانم‌ها

انتخاب تی‌شرت

تاپ، تی‌شرت یا سوئیشرت سبک بپوشید. بهتر است جنس لباس ورزشی که انتخاب می‌کنید از مواد منفذدار مانند نخ یا پلی استر باشد. در باشگاه ورزشی بدن گرم و شروع به تعریق می‌کند، بنابراین باید لباس ورزشی گرما را بیرون دهد. در صورت امکان تاپ ورزشی بپوشید. گزینه‌ی دیگر تاپ و نیم‌تنه‌ی ورزشی است. در صورت داشتن سینه‌های بزرگ نیم‌تنه‌ی ورزشی برای انجام تمرینات ضروری است.

انتخاب شلوار

شلواری که در باشگاه ورزشی می‌پوشید باید انعطاف‌پذیری بالایی داشته باشد. شلوارک ورزشی، شلوار راحتی و شلوار یوگا همگی گزینه‌های مناسبی هستند. شلوار ورزشی باید به گونه‌ای باشد که هنگام انجام تمرینات احساس راحتی داشته باشید و بتوانید تمام حرکات پا را بدون مشکل انجام دهید. شلوار ورزشی که می‌پوشید تا حدودی بستگی به سلیقه‌ی‌تان هم دارد. شلوارک‌های تنگ و چسبان اندام‌تان را به خوبی نشان می‌دهند و از طرف دیگر شلوارهای گشاد و یا کوتاه آزادی عمل بیشتری هنگام انجام تمرینات به شما می‌دهند. اما اگر خجالتی هستید می‌توانید از شلوار یوگا و یا راحتی استفاده کنید.

انتخاب کفش

انتخاب کفش ورزشی تا حدودی به نوع تمریناتی که انجام می دهید، بستگی دارد. برای مثال کفش ورزشی مناسب برای تمرینات هوازی باید دارای محافظ پا باشد. اگر در باشگاه ورزشی بیشتر از تردمیل استفاده می‌کنید، پس کفش ورزشی مخصوص دویدن بپوشید. اگر هم می‌خواهید بر روی دوچرخه ثابت تمرین کنید کفش ورزشی چندان اهمیتی ندارد و هر نوع کفشی را می‌توانید بپوشید. اگر تمرینات با وزنه انجام می‌دهید کفش ورزشی انتخاب کنید که قوزک پا را محافظت کند. کفش ورزشی مخصوص دویدن (رانینگ) گزینه‌ی مناسبی است.

منبع : tarahelebas.ir

تیشرت ورزشی

تکنولوژی‌های ورزشی با سرعت بالایی در حال رشد و پیشرفت هستند. این تکنولوژی‌ها می‌خواهند ورزش کردن را برای شما آسان‌تر کنند، سلامتی‌تان را افزایش دهند و از بدن‌تان در برابر آسیب‌های احتمالی محافظت کنند. در آخر و مهم‌تر از همه، شما را با طرح‌ها و پیشنهادهای هیجان‌انگیز و وسوسه‌کننده، تشویق‌کنند که ورزش کنید. پس شما هم به این دنیای هیجان‌انگیر ورزشی‌ها وارد شوید و مثل یک حرفه‌ای لباس ورزشی خودتان را انتخاب کنید.

پوشیدن لباس ورزشی مناسب هنگام رفتن به باشگاه موضوع بسیار مهمی است. ولی قبل از انتخاب آن، باید به‌خاطر داشته باشید که اولویت با سلامتی و ایمنی شما است. لباس ورزشی نامناسب می‌تواند سبب عوارضی همانند خارش، جوش، ناراحتی‌های پوستی و صدمات جدی دیگر برای‌تان شود. بنابراین انتخاب لباس ورزشی باید متناسب با نوع ورزشی که انجام می‌دهید، صورت بگیرد.

علاوه‌بر آن‌هایی که باشگاه می‌روند، آگاهی از مناسب بودن نوع لباس ورزشی برای ورزش‌های مختلف برای علاقه‌مندان و هنرجویان طراحی لباس نیز اهمیت بسیاری دارد.

باید در دوره‌های طراحی مد و لباس که در یک آموزشگاه‌های طراحی لباس اجرا می‌شود، اساتید کلاس‌های طراحی لباس این مطالب را در قالب سرفصل‌ها به هنرجویان آموزش دهند. این که یک طراح لباس حرفه‌ای تا چه اندازه به اصول و فنون طراحی لباس‌ ورزشی احاطه داشته باشد، به میزان زیادی به آموزشی که در آموزشگاه‌های طراحی لباس تدریس شده است، بستگی دارد و البته طراحی لباس ورزشی یکی از بخش‌های پردرآمد و جذاب بازار طراحی لباس است. در این مقاله به بررسی مناسب‌ترین لباس‌هایی که آقایان و خانم‌ها می‌توانند در باشگاه‌ها بپوشند پرداخته‌ایم.

لباس ورزشی مناسب برای آقایان

لباس‌های ورزشی مردانه طیف گسترده‌ای را شامل می‌شود. از تی‌شرت‌های مختلف و رنگارنگ گرفته تا انوع گرم‌کن و شلوار ورزشی و کفش؛ از بین این‌ها کدام‌ یک را برای رفتن به باشگاه و انجام ورزشی‌های حرفه‌ای انتخاب می‌کنید و به کدام یک نیاز خواهید داشت؟ حواس‌تان به نوع لباس‌هایی که برای پوشیدن در باشگاه انتخاب می‌کنید، باشد. این‌ها در کیفیت ورزشی که انجام می‌دهید و سلامتی بدن‌تان قطعاً تأثیرگذار است.

پس بدون فکر کردن هر لباسی را به عنوان لباس ورزشی مردانه انتخاب نکنید. بلکه در انتخاب لباس خود به نکاتی که ورزشکاران حرفه‌ای و همینطور متخصصین طراحی لباس به شما توصیه می‌کنند، توجه داشته باشید. آیا سراغ شلوار ورزشی می‌روید یا شلوار گرم‌کن را برای تمرینات‌تان انتخاب می‌کنید و یا اینکه در بازار داغ کفش ورزشی مردانه سراغ کدام مدل‌ها می‌روید؟ موارد زیر نکاتی هستند که آقایان باید در هنگام رفتن به باشگاه و پوشیدن لباس ورزشی، آن‌ها را رعایت کنند.

انتخاب تی‌شرت

در باشگاه ورزشی لباس انعطاف‌پذیر و مَنفذدار پبوشید. یک تی‌شرت ورزشی که به اندازه‌ کافی آزاد باشد تا به شما اجازه دهد به خوبی در آن حرکت کنید و در عین‌حال لطافت کافی را داشته باشد و اجازه عبور هوا را بدهد، برای شروع بهترین انتخاب است. پارچه‌های با الیاف نخی، هر چند اجازه عبور هوا و تنفس بدن را می‌دهد، اما رطوبت را به خودشان جذب می‌کنند، دیر خشک می‌شوند و در نتیجه با کوچک‌ترین باد خنکی شما سرما می‌خورید.

به همین دلیل هم یک لباس ورزشی با کیفیت معمولاً از الیاف مصنوعی تشکیل شده است که به دلیل تکنولوژی به کار رفته در آن‌ برای ورزش کردن از الیاف طبیعی مانند نخ مناسب‌تر است. گزینه‌ دیگر لباس پلی‌استری مَنفذدار است. لباس ورزشی باید عرق بدن را جذب کند و شعاع حرکتی شما را هنگام انجام تمرینات محدود نکند.

انتخاب شلوار

سوال این جاست که شلوارک یا شلوار بلند؟ این به ورزشی که انجام می‌دهید بستگی دارد. برای ورزش‌های کاردیو (cardio) مثل پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری یا ایروبیک، سراغ شلوارهای جذب‌تر و شلوارک بروید، که دست‌وپاگیر نباشند. دو نوع کلی از شلوار ورزشی مردانه مناسب باشگاه وجود دارد که با نام Sweatpants و Track pants شناخته می‌شوند. شلوارهای Sweat معمولاً فرم آزادتری دارند و از پارچه‌ لطیف‌تری دوخته می‌شوند، درحالی‌که شلوار Track پارچه‌ الیاف مصنوعی داشته، فیت آن جذب است و بیشتر برای ورزش‌هایی مانند دویدن مورد استفاده قرار می‌گیرد.

در نهایت انتخاب آخر با خود شماست. اما عواملی هم‌چون آب و هوا، میزان راحتی و نوع ورزش خود را در نظر داشته باشید و به این توجه کنید که بهترین انتخاب در سادگی است. مطمئن شوید که شلوار ورزشی شعاع حرکتی شما را هنگام تمرینات محدود نمی‌کند. از پوشیدن شلوارک‌هایی که پایین‌تر از زانو هستند خودداری کنید. هرچه‌قدر شلوارک بلندتر باشد دامنه حرکتی شما هم محدودتر خواهد بود.

انتخاب کفش

این که کدام کفش ورزشی را برای باشگاه انتخاب می‌کنید، سوالی است که یک پاسخ مسلم دارد و آن کفش مخصوص تمرین است. کفش تمرین به گونه‌ای طراحی می‌شود که برای تمرینات مختلف ورزشی مناسب باشد. این مدل کفش ورزشی، به اندازه‌ی کافی سبک و انعطاف‌پذیر بوده و طراحی آن به گونه‌ای است که از قوزک و کف پا به خوبی محافظت کرده و در کفی آن از کوشن و در زیره از گریپ استفاده شده است.

در نهایت این‌که از کدام برند و از کجا انتخاب و خرید کنید، نکته‌ای است که باید بدان توجه جدی داشته باشید. سراغ برندهای معتبر ورزشی بروید که همواره بهترین انتخاب‌ها را در اختیار شما می‌گذارند. نایک (Nike)، آدیداس (Adidas) و ریباک (Reebok) همواره تلاش می‌کنند که بهترین انتخاب‌ها را برای انجام تمرینات ورزشی در اختیار شما قرار دهند. نکته‌ی دیگری که در خرید کفش ورزشی مردانه باید به آن توجه کنید زمان خرید است، کفش خود را به موقع عوض کنید.

اگر به طور مداوم ورزش می‌کنید حداقل هر سال به دو یا سه کفش ورزشی نیاز دارید و اگر حرفه‌ای ورزش می‌کنید این تعداد بیشتر هم می‌شود. از طرف دیگر به انتخاب سایز کفش در هنگام خرید هم توجه کنید. فراموش نکنید یک کفش ورزشی تنگ می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد، چراکه پا در حین تمرین کمی ورم می‌کند. انتخاب کفش ورزشی مناسب بستگی به نوع تمرینات شما دارد. برای مثال کفش ورزشی مناسب برای تمرینات هوازی باید دارای محافظ پا باشد.

اگر قصد دویدن روی تردمیل را دارید، پس کفش ورزشی مخصوص دویدن بپوشید. اگر هم می‌خواهید بر روی دوچرخه ثابت تمرین کنید هر نوعی از کفش را می‌توانید بپوشید. اگر در باشگاه ورزشی بیشتر وزنه می‌زنید، کفش ورزشی‌ای انتخاب کنید که قوزک پا را محافظت کند. کفش ورزشی مخصوص دویدن گزینه مناسبی است.

منبع : tarahelebas.ir